7月2日下午，河南周口沈丘縣馬拉松運動協(xié)會會長魯某發(fā)病離世，終年54歲。
據(jù)魯某生前好友透露，魯某去世當天，仍然早晨5點跑步，“照常跑了22.2公里”，午后，魯某因心梗去世。
當長跑越來越流行，更多的新人愛好者涌入。由于缺乏經(jīng)驗，近年來，因長跑鍛煉而引發(fā)的健康問題屢見不鮮，一位擁有多年長跑經(jīng)驗的跑者說，“長跑實際上是一項有門檻的運動�！�
任職于河南一家醫(yī)院、曾做過近二十場馬拉松比賽急救人員的毛洪濤說，在運動前做好充分的準備，能夠避免大多數(shù)極端情況的發(fā)生。
馬拉松協(xié)會會長去世前還在練習跑半馬
魯某生前好友、跑友王志(化名)告訴新京報記者，魯某去世當天，仍然早起跑步，“照常跑了22.2公里”，王志說，早起長跑，是魯某多年的習慣。
王志還原了魯某最后的生命歷程：早晨5點跑步，早上7點20分，魯某做好了早飯，中午11點20分，他做好了午飯，“他愛做飯，家里的飯都是他做�！背酝觑埼缧�，“突然話都說不出來，送醫(yī)院，但連搶救都來不及，心梗去世了�！濒斈车囊晃煌l(xiāng)也證實了這個說法。
王志和魯某在一個晨跑團，他告訴新京報記者，去世前，魯某一直堅持每天早起跑步，“從早上5點跑到6點多，跑22公里大概需要1小時40分鐘，他跑一公里大約用時4分到5分鐘�！焙幽吓苡压�(化名)說，今年5月，他和魯某還共同參加過蘭州馬拉松賽。
在王志看來，魯某是一個非常好的人，“晨跑團就是他組織起來的”，互聯(lián)網(wǎng)上，也留下了眾多跑友與魯某一同跑步的視頻，跑友們稱呼他為魯團長，郭展和魯某2018年因馬拉松相識，郭展說，當?shù)夭簧倥苡咽鞘艿紧斈车母姓�，才開始參加跑步運動。
郭展說，魯某是一個非常熱情的人，“跑友們有什么事，他都很熱心地幫忙”。另一位河南周口的跑友說，魯某是一個非常有愛心的人，曾與跑友們一同看望敬老院老人，并送去慰問品。
王志為魯某的去世感到遺憾，“他才五十多歲”，郭展也為魯某感到惋惜，他說，魯某生前對跑步非常沉浸，“他做事就想要做好�！�
越來越流行的長跑運動風險頻發(fā)
記者梳理發(fā)現(xiàn)，近年來，因長跑而發(fā)生意外甚至猝死的新聞屢見不鮮。據(jù)媒體報道，2024年1月，一名30歲的半程馬拉松項目參賽者，在完賽后返程途中，在香港地鐵天后站突然昏倒，送院搶救后不治身亡；2023年3月，在廣西桂林舉行的馬拉松賽事中，一名69歲參賽選手突然倒地，盡管工作人員第一時間搶救，仍不幸離世；2022年10月，某企業(yè)高管丁某在28公里長跑之后突發(fā)心臟病導致猝死，據(jù)其生前好友描述，丁某日常熱衷于馬拉松等長跑運動，“休息時間幾乎都用在跑步上了”。
一位跑步十多年的跑友告訴記者，因為很多人沒有進行過專業(yè)訓練，在賽場上猝死也并不罕見，“作為體育運動，人們都喜歡追求跑量、速度，但普通人不是職業(yè)運動員，盲目追求這些東西，十快九傷�！�
長跑愛好者小羽擁有近十年的長跑經(jīng)驗，這幾年，小羽見證了越來越多的人參與到了長跑運動中，他也耳聞目睹了不少意外事件。
在一次比賽中，一位選手賽后進入電梯時，因缺氧暈厥，“我們把他轉(zhuǎn)移到開闊的空間里，身體躺下，頭側(cè)著，讓他能夠吸入更多的氧氣，然后掐人中，讓他盡快恢復意識�！�
最終這位選手被救了過來，小羽說，如果運動強度過大，且本身沒有休息好，或者狀態(tài)不好，就很容易出現(xiàn)這種情況，而如果沒有被及時發(fā)現(xiàn)，很有可能會有生命危險。
根據(jù)小羽的觀察，在賽場上，半程馬拉松比賽更容易出事，“跑半馬的多是新手，門檻比較低”，尤其是到?jīng)_刺階段，“快到終點時候會很興奮，在忘我的狀態(tài)里，無法及時感知身體的變化�！�
“我們都不是專業(yè)運動員，其實沒必要盲目追求速度或者跑量，在經(jīng)過訓練積累后再去跑半馬或全馬，如果為了成績而犧牲健康，這是得不償失的�！毙∮鹫f，如果在比賽前監(jiān)測到心率過高，需要及時調(diào)整自己的速度，如果頭天晚上熬夜，盡量不跑或者跑慢一些。
專家：長跑鍛煉要“循序漸進，量力而行”
上海體育學院運動科學學院副教授郭黎在接受媒體采訪時表示，長期科學合理的長跑訓練，能使心臟體積增大、收縮力量增強、心力儲備提高，提高心臟功能，使人體整體機能向更好的方向發(fā)展。
郭黎說，但不是所有人都適合長跑運動，如果跑者訓練方法不合理，或本身有基礎疾病，造成運動傷害的概率會很高。有以下疾病的人群參加長跑運動應謹慎：先天性心臟病(肥厚型心肌病患者禁止參加)、風濕性心臟病患者；冠心病、腦血管疾病患者；心肌炎或有心律失常者等。
毛洪濤在河南一家醫(yī)院任職，有近二十年長跑經(jīng)驗，做過近二十場馬拉松比賽的急救者。他提到，在一些長跑比賽，如馬拉松比賽賽前，賽事組委會會要求所有參賽者提供近一年內(nèi)二甲以上醫(yī)療機構(gòu)做出的體檢報告，主要包括血壓、常規(guī)心電圖或24小時動態(tài)心電圖，并結(jié)合檢查報告進行自我評估，確認自己的身體狀況能夠適應于長跑運動，才可報名參賽。運動員也必須時刻了解自身的身體健康狀況，如果賽前突發(fā)感冒、發(fā)熱、病毒性感染等疾病，不宜參加比賽。
毛洪濤也曾看到過一些跑友在比賽中出現(xiàn)意外，比如低血糖，因拉伸和維生素補充不夠的抽筋，天氣炎熱導致的中暑。他表示，這些情況大多數(shù)都可以避免，“提前攝入足夠的碳水化合物和維生素，天氣熱時每2.5公里拿瓶水，熱了就澆前額胸口�！�
最嚴重的意外是猝死，在毛洪濤看來，如果沒有基礎疾病，這種意外完全可以避免，“第一不熬夜，第二賽前增加碳水化合物的攝入，第三按照自己訓練頻率配速。第四，賽前兩小時進餐，以碳水化合物食品為重，跑前半小時喝半瓶功能飲料，做好充分準備工作�！�
郭黎建議長跑愛好者，剛開始鍛煉的人，一定要循序漸進，量力而行，逐漸增加運動負荷，不要與有長期鍛煉習慣的人攀比，否則過度訓練容易出現(xiàn)運動損傷，得不償失。高強度工作后，不要馬上進行高強度運動，應先充分休息，將機體調(diào)節(jié)到舒適的狀態(tài)后再鍛煉。長跑時遵循跑前熱身、跑中控速和跑后冷身的科學訓練原則，不要用力過猛，盲目追求運動成績和強度的提高，不要忽視熱身、拉伸放松等環(huán)節(jié)。在運動過程中，應充分感受身體的變化，如有不適應立即停止。
毛洪濤表示，對于大眾跑者，“要量力而行，循序漸進，安全第一，安全完賽才是勝利�！�
新京報記者 李冰潔
