隨著最后一場考試結束,考生們的心理狀態(tài)從長時間的緊繃轉(zhuǎn)變?yōu)樗查g的釋然。
在很多人眼中,高考的結束意味著“釋放”。然而,接下來,考生們?nèi)孕杳鎸Τ煽儾樵、志愿填報和等待錄取通知的“后高考時光”,這些時光帶來的心理挑戰(zhàn)同樣嚴峻,絲毫不遜于考前。這時候,是該選擇盡情釋放,享受難得的輕松時光?還是會因?qū)ξ磥淼牟淮_定而陷入迷茫和抑郁?
欣喜也好、悲傷也好、迷茫也好,都是正,F(xiàn)象。高考結束,考生們應當如何調(diào)適自己的身心,以確保在最佳的狀態(tài)下迎接新的挑戰(zhàn)?一起來看看這些能夠幫助你為身心“充電”的小妙招。
高考后,考生將面臨與備考時不同的學習和生活環(huán)境,為了保持最佳的身體狀態(tài),保持健康的飲食習慣至關重要。日常生活中,要做到膳食平衡,食物多樣,三餐規(guī)律,不暴飲暴食。要確保攝入足夠的營養(yǎng)和能量,多吃富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物,如瘦肉、魚類、蔬菜和水果等。這些營養(yǎng)將幫助考生更好地適應新的學習和生活節(jié)奏。同時,考生要盡量避免過度依賴咖啡和能量飲料等刺激性飲品,不喝或少喝含糖飲料。
高考后,考生可能會面臨更多的社交活動和未來的學習壓力。為了保持身心的活力,確保每晚有足夠的睡眠至關重要。制訂一個合理的作息計劃,并盡量遵守它。建議23點前上床休息,保證每天睡眠時間7~8小時,建立規(guī)律的睡眠習慣,營造舒適的睡眠環(huán)境。充足的睡眠可以提高學習效率、記憶力和創(chuàng)造力,讓考生在未來的大學學習和生活中更加出色。
運動是釋放壓力、保持身心健康的有效途徑,能有效地消耗能量,保持機體代謝的活躍性,為考生迎接新的學習和生活挑戰(zhàn)提供更好的身心狀態(tài)。選擇適合自己的運動方式,如散步、慢跑、瑜伽、騎車、游泳、俯臥撐、平板支撐等,并堅持鍛煉。記住,運動時要適度,避免過度疲勞。
當面對新的環(huán)境和挑戰(zhàn)時,人難免會感到緊張或焦慮。這時,深呼吸法就是回歸平靜的秘訣?忌蓢L試在緊張時慢慢吸氣,想象將緊張和壓力一同吸入,然后緩緩呼氣,仿佛將負面情緒和壓力排出體外。這種呼吸練習能幫助快速平復心情。
未來,考生可能會遇到各種挑戰(zhàn)和困難,產(chǎn)生各種情緒,情緒日記可以成為傾訴心聲、釋放壓力的好伙伴。在日記中,記錄下自己的情緒變化、觸發(fā)情緒的事件以及情緒對自己的影響,能幫助自己更客觀地看待問題,找到解決問題的方法。
與他人的交流和分享不僅能幫助考生緩解壓力,還能獲得寶貴的支持和建議。與家人、朋友或新結識的同學分享自己的感受、困惑和喜悅,他們會給予鼓勵和支持。同時,傾聽他人的故事和經(jīng)驗也能讓人從中學到很多,更好地應對未來的挑戰(zhàn)。
高考后,積極心理暗示將成為考生的一大助力。嘗試對自己進行積極的心理暗示,如“我能夠應對這個新挑戰(zhàn)”“我已經(jīng)為大學生活做好了充分準備”等,能夠增強自信心和內(nèi)在動力,讓考生更加勇敢地面對未知的挑戰(zhàn)。
雖然前方未知與壓力并存,但只要考生掌握有效的身心調(diào)適技巧,就如同手握明燈,更加從容自信。
在前往未來的征途上,考生不僅要致力于知識和技能的提升,更要關注身心的健康與和諧。當學會在緊張與壓力中調(diào)整自己,用積極的心態(tài)去迎接每一個挑戰(zhàn),就能夠以最佳的狀態(tài)收獲屬于自己的精彩。
來源:學生健康報
作者:西安交通大學第二附屬醫(yī)院健康管理部 楊楠
審核:國家健康科普專家?guī)鞂<摇⒈本┦屑膊☆A防控制中心學校衛(wèi)生所所長 郭欣
策劃:張燦燦 王寧
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