“白天要盯著電腦工作，
晚上回家想玩會兒手機放松一下”
長時間盯電子屏幕，你的眼睛還好嗎？
哪些方法可有效護眼？
近視防治要注意什么？
這些內容，快快收藏！
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長時間盯電子屏幕危害大
到底都影響什么？
直接損害大
長時間聚焦屏幕，眨眼次數減少，容易導致視疲勞和干眼癥等。這些問題初期癥狀輕微，容易被忽視。此外，長時間低頭使用電子產品還會引發(fā)肩頸和背部的慢性疼痛。
長期危害大
智能手機和其他電子設備屏幕產生藍光，長時間盯看會干擾人體分泌褪黑素，影響睡眠質量。
不少人在睡前或早上醒來后都會玩一會兒手機，并且是在黑暗環(huán)境下。這不僅會增加患近視的風險，還容易導致干眼癥，也可能引發(fā)急性閉角型青光眼等眼部疾病，而青光眼可致盲。
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近視如何防治？
注意這些生活細節(jié)！
國家衛(wèi)生健康委近日印發(fā)《近視防治指南(2024年版)》，指出：
近距離用眼持續(xù)時間長(＞45分鐘)和閱讀距離近(＜33厘米)等是近視的危險因素。此外，寫字時歪頭、握筆時指尖距筆尖近(＜2厘米)的兒童青少年近視患病率較高。
握筆的指尖離筆尖一寸(3.3厘米)，胸部離桌子一拳(6～7厘米)，書本離眼一尺(33厘米)，保持讀寫坐姿端正，不在行走、坐車或躺臥時閱讀。
讀寫應在采光良好、照明充足的環(huán)境中進行，桌面的平均照度值不應低于300勒克斯(lux)，并結合工作類別和閱讀字體大小進行調整。
做眼保健操可以減少調節(jié)滯后，有助于延緩近視的發(fā)生發(fā)展。
戶外活動是防控近視最有效的方法。保持每天累計2小時，每周14小時以上的戶外活動，可以使孩子的近視發(fā)生率降低10%以上。
建議每三個月篩查一次視力，并根據度數增長情況給予不同的干預方式。
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如何有效護眼？
試試這五個方法！
�、僮袷亍�20-20-20”法則
牢記“20-20-20”法則：觀看電子屏幕20分鐘后，抬頭眺望6米外遠處至少20秒。
�、诒３终_坐姿
使用手機時：盡量保持平視狀態(tài)且視線與手機屏幕垂直，腰背挺直、上半身放松。
觀看電腦時：眼睛和電腦屏幕的距離應不少于50厘米，看電腦的視線微微向下，電腦屏幕的中心位置應在眼睛視線下方10厘米左右。要讓眼睛注視的視線角度比眼睛的水平線大約低15度。
觀看電視時：眼睛距離電視屏幕3米以上或6倍于電視屏幕對角線的長度，屏幕中心點高度同樣略低于人在坐姿時眼睛的高度。
�、垩劬σ惨龊梅罆�
在紫外線較強的戶外，一定要佩戴防紫外線的墨鏡。不防紫外線的深色墨鏡不僅無法保護眼睛，還會讓瞳孔散大，吸收更多紫外線，可能損傷晶狀體、視網膜等。
�、苌朴弥悄苁謾C護眼功能
可利用手機自帶的“勿擾模式”“屏幕使用時長統(tǒng)計”等功能或一些App，監(jiān)控和分析自己使用手機的情況，幫助養(yǎng)成定期休息的好習慣。
�、菀粋�穴位緩解眼睛干澀
如果看電子屏幕時間長，眼睛感到疲勞、干澀，除了仰頭快速眨眼1分鐘，還可按揉四白穴，順時針、逆時針各按揉20次，每次按揉2~3分鐘即可。
這些護眼方法快收藏！
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(央視一套)
