“白天要盯著電腦工作,
晚上回家想玩會兒手機放松一下”
長時間盯電子屏幕,你的眼睛還好嗎?
哪些方法可有效護眼?
近視防治要注意什么?
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長時間盯電子屏幕危害大
到底都影響什么?
直接損害大
長時間聚焦屏幕,眨眼次數減少,容易導致視疲勞和干眼癥等。這些問題初期癥狀輕微,容易被忽視。此外,長時間低頭使用電子產品還會引發(fā)肩頸和背部的慢性疼痛。
長期危害大
智能手機和其他電子設備屏幕產生藍光,長時間盯看會干擾人體分泌褪黑素,影響睡眠質量。
不少人在睡前或早上醒來后都會玩一會兒手機,并且是在黑暗環(huán)境下。這不僅會增加患近視的風險,還容易導致干眼癥,也可能引發(fā)急性閉角型青光眼等眼部疾病,而青光眼可致盲。
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近視如何防治?
注意這些生活細節(jié)!
國家衛(wèi)生健康委近日印發(fā)《近視防治指南(2024年版)》,指出:
近距離用眼持續(xù)時間長(>45分鐘)和閱讀距離近(<33厘米)等是近視的危險因素。此外,寫字時歪頭、握筆時指尖距筆尖近(<2厘米)的兒童青少年近視患病率較高。
握筆的指尖離筆尖一寸(3.3厘米),胸部離桌子一拳(6~7厘米),書本離眼一尺(33厘米),保持讀寫坐姿端正,不在行走、坐車或躺臥時閱讀。
讀寫應在采光良好、照明充足的環(huán)境中進行,桌面的平均照度值不應低于300勒克斯(lux),并結合工作類別和閱讀字體大小進行調整。
做眼保健操可以減少調節(jié)滯后,有助于延緩近視的發(fā)生發(fā)展。
戶外活動是防控近視最有效的方法。保持每天累計2小時,每周14小時以上的戶外活動,可以使孩子的近視發(fā)生率降低10%以上。
建議每三個月篩查一次視力,并根據度數增長情況給予不同的干預方式。
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如何有效護眼?
試試這五個方法!
、僮袷亍20-20-20”法則
牢記“20-20-20”法則:觀看電子屏幕20分鐘后,抬頭眺望6米外遠處至少20秒。
、诒3终_坐姿
使用手機時:盡量保持平視狀態(tài)且視線與手機屏幕垂直,腰背挺直、上半身放松。
觀看電腦時:眼睛和電腦屏幕的距離應不少于50厘米,看電腦的視線微微向下,電腦屏幕的中心位置應在眼睛視線下方10厘米左右。要讓眼睛注視的視線角度比眼睛的水平線大約低15度。
觀看電視時:眼睛距離電視屏幕3米以上或6倍于電視屏幕對角線的長度,屏幕中心點高度同樣略低于人在坐姿時眼睛的高度。
、垩劬σ惨龊梅罆
在紫外線較強的戶外,一定要佩戴防紫外線的墨鏡。不防紫外線的深色墨鏡不僅無法保護眼睛,還會讓瞳孔散大,吸收更多紫外線,可能損傷晶狀體、視網膜等。
、苌朴弥悄苁謾C護眼功能
可利用手機自帶的“勿擾模式”“屏幕使用時長統(tǒng)計”等功能或一些App,監(jiān)控和分析自己使用手機的情況,幫助養(yǎng)成定期休息的好習慣。
、菀粋穴位緩解眼睛干澀
如果看電子屏幕時間長,眼睛感到疲勞、干澀,除了仰頭快速眨眼1分鐘,還可按揉四白穴,順時針、逆時針各按揉20次,每次按揉2~3分鐘即可。
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(央視一套)