新海南客戶端、南海網(wǎng)、南國(guó)都市報(bào)11月14日消息(記者王洪旭)近日,謝霆鋒在社交平臺(tái)上發(fā)布一段“懸空轉(zhuǎn)呼啦圈”的健身視頻,引發(fā)眾多網(wǎng)友挑戰(zhàn)。那么,這個(gè)運(yùn)動(dòng)是否適合非專業(yè)人士模仿呢?有哪些風(fēng)險(xiǎn)呢?11月14日,記者采訪了海南省醫(yī)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)醫(yī)療專業(yè)委員會(huì)主任委員、海南省人民醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任王廣積教授,他提醒,未經(jīng)專業(yè)訓(xùn)練別試,小心造成腰部肌肉、韌帶、腰椎間盤(pán)等損傷,建議大家健身和運(yùn)動(dòng),可找運(yùn)送醫(yī)學(xué)科醫(yī)生開(kāi)具“運(yùn)動(dòng)處方”,做到科學(xué)運(yùn)動(dòng)和健身。
掀起“懸空呼啦圈大戰(zhàn)” 謝霆鋒:呼吁大家健身,千萬(wàn)別心急
11月11日,謝霆鋒在社交平臺(tái)曬出一段健身視頻,引發(fā)網(wǎng)友熱議。視頻中謝霆鋒說(shuō),前兩天在《達(dá)人秀》中學(xué)了一招懸空轉(zhuǎn)呼啦圈,覺(jué)得很有挑戰(zhàn)性,你們也試試?謝霆鋒一邊轉(zhuǎn)呼啦圈,一邊玩手機(jī),看似簡(jiǎn)單卻極具考驗(yàn)腰腹部力量。
目前,該挑戰(zhàn)有1300多萬(wàn)人該看,位居挑戰(zhàn)榜第15位。在該視頻的左下方顯示:該行為存在風(fēng)險(xiǎn),請(qǐng)勿輕易模仿。
謝霆鋒在評(píng)論中回復(fù)網(wǎng)友:這個(gè)挑戰(zhàn)是為了呼吁大家健身運(yùn)動(dòng),這些動(dòng)作不是一天就可以完成,千萬(wàn)不要心急,記得在安全有保障的前提下再挑戰(zhàn)。
記者查看抖音平臺(tái)發(fā)現(xiàn),目前有不少網(wǎng)友挑戰(zhàn)者,其中發(fā)布挑戰(zhàn)成功視頻的網(wǎng)友中,大多數(shù)為健身愛(ài)好者。有的人一邊舉杠鈴一邊轉(zhuǎn)呼啦圈,有的女孩子一次性轉(zhuǎn)兩個(gè)呼啦圈,并稱“穩(wěn)如泰山”。
醫(yī)生:未經(jīng)專業(yè)訓(xùn)練別試 小心損傷腰椎間盤(pán)
作為海南省運(yùn)動(dòng)醫(yī)療專家,王廣積教授表示,這項(xiàng)懸空轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動(dòng),沒(méi)有經(jīng)過(guò)專門(mén)訓(xùn)練,沒(méi)有發(fā)達(dá)的腰部肌肉,不要輕易嘗試,小心對(duì)腰部肌肉、韌帶、椎間盤(pán)等造成損害;這種動(dòng)作不是每個(gè)人都能做得出來(lái)的,一個(gè)是要年輕,一個(gè)要有比較強(qiáng)的腰背肌,另外要經(jīng)過(guò)專門(mén)的訓(xùn)練,才會(huì)完成這個(gè)動(dòng)作。
其中,一般人做這個(gè)動(dòng)作容易造成腰部的損傷,包括腰椎間盤(pán)的突出、腰肌勞損、以及各種扭傷,相對(duì)來(lái)說(shuō)這是一個(gè)比較危險(xiǎn)的動(dòng)作。
挑戰(zhàn)者主要要靠雙腳卡在健身器材上實(shí)現(xiàn)懸空,這樣對(duì)膝蓋的壓力也很大。王廣積教授表示,一般來(lái)說(shuō),一個(gè)人的腹部、胸部和頭部的重量是下半身的重量的三倍,如果這些上半身的重量要通過(guò)膝蓋、或踝關(guān)節(jié)固定,來(lái)活動(dòng)腰部、腰腹部的話,膝蓋也是承受很大的壓力,這種壓力可能造成膝關(guān)節(jié)的韌帶損傷、關(guān)節(jié)拉傷等,所以挑戰(zhàn)還是要小心。
科學(xué)健身和運(yùn)動(dòng) 可找醫(yī)生開(kāi)“運(yùn)動(dòng)處方”
懸空轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動(dòng),也是人們對(duì)健康重視的一種體現(xiàn)。科學(xué)的健身和運(yùn)動(dòng)也變得越來(lái)越關(guān)鍵。對(duì)此,王廣積教授表示,從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的角度來(lái)講,鍛煉腹部肌肉的強(qiáng)度,可以通過(guò)更安全、更合理、損傷更小的方式來(lái)進(jìn)行。
王廣積教授表示,隨著人們對(duì)健身和運(yùn)動(dòng)的觀眾,運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)也逐漸發(fā)展起來(lái),目前海南省人民醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科的醫(yī)生都可以開(kāi)具“運(yùn)動(dòng)處方”。主要針對(duì)有健康需求與運(yùn)動(dòng)需求的人群,包括健康的人群,或者有慢性病、心臟心腦血管疾病的慢性病人群,或者各種傷病后需要康復(fù)治療的人群,經(jīng)過(guò)全面評(píng)估后,可開(kāi)具具有指導(dǎo)意義的運(yùn)動(dòng)處方。
其中,該運(yùn)動(dòng)處方包括運(yùn)動(dòng)的方法、形式、運(yùn)動(dòng)量和度等,是根據(jù)患者的身體年齡、BMI指數(shù)、基礎(chǔ)疾病、外傷史、局部關(guān)節(jié)和肌肉力量、心肺功能等開(kāi)具,從而決定哪一種運(yùn)動(dòng)比較適合你,選擇有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng),或者運(yùn)動(dòng)的頻率是多少,運(yùn)動(dòng)時(shí)間是多少?
王廣積教授表示,通過(guò)專業(yè)的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo),對(duì)于愛(ài)好運(yùn)動(dòng)和健身的人群,實(shí)現(xiàn)科學(xué)運(yùn)動(dòng)和健身,更好地提高生活質(zhì)量,同時(shí)又避免傷病。
科學(xué)訓(xùn)練腰腹肌 可選這五種鍛煉方式
如何科學(xué)鍛煉腰腹部肌肉和力量呢?王廣積教授推薦以下五種鍛煉方式。
首先是仰臥起坐,這是鍛煉腰腹部肌肉的最好的訓(xùn)練方法。仰臥起坐可以練腹部的肌肉,可以把腹部的脂肪消退或者肌肉練得更發(fā)達(dá)。其次,用腹肌板鍛煉。這種健身器材比較常見(jiàn),在一些小區(qū)里也有安裝,躺下頭低腳高的器材,然后伸手摸到膝關(guān)節(jié)、或腳尖,這個(gè)的工作也可以鍛煉腹部肌肉。
第三是坐位體前屈,可以訓(xùn)練腰腹部肌肉和柔韌性。這是一個(gè)中學(xué)生的體育考試項(xiàng)目,做的時(shí)候,雙腿伸直,用兩個(gè)手摸到腳尖。 第四是滾腹輪,這種訓(xùn)練現(xiàn)在比較流行,但也要適度。王廣積教授表示,他在門(mén)診也會(huì)經(jīng)常會(huì)碰到這些病人,滾腹輪鍛煉幅度大、強(qiáng)度大了,導(dǎo)致肩部酸疼,也有造成拉傷。滾腹輪運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)之前必須要掌握運(yùn)動(dòng)的技巧,并且有適當(dāng)?shù)囊环N熱身,活動(dòng)開(kāi)了避免損傷,循序漸進(jìn)。
第五是平板支撐。平板支撐運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低,對(duì)運(yùn)動(dòng)者年齡和身體素質(zhì)要求少,也倡導(dǎo)平板支撐。用來(lái)治療腰肌勞損或者是腰椎間盤(pán)突出是有一定的效果,因?yàn)橛弥獠吭谄矫嫔匣蛘叩匕迳现,整個(gè)腰背部的肌肉得到一種鍛煉,支撐的時(shí)間越長(zhǎng),肌肉一松一張,使肌肉得到鍛煉。平板支撐隨時(shí)隨地都可以開(kāi)展,在家里在辦公室都可以。