考前失眠、緊張焦慮、大腦空白……心理專(zhuān)家教你輕松應(yīng)考

　　so easy 告訴自己“我能行”

　　新海南客戶端、南海網(wǎng)、南國(guó)都市報(bào)6月5日訊(記者 黃婷)考前緊張失眠，答題時(shí)大腦一片空白，考完一科又擔(dān)心考砸了……面對(duì)高考，考生難免出現(xiàn)這樣那樣的心理焦慮。新海南客戶端、南海網(wǎng)、南國(guó)都市報(bào)邀請(qǐng)中國(guó)心理學(xué)會(huì)理事、海南省心理咨詢行業(yè)協(xié)會(huì)心理咨詢中心主任、國(guó)家二級(jí)心理咨詢師、�？诰吧綄W(xué)校專(zhuān)職心理老師易康秀為考生支招，助您輕松應(yīng)對(duì)高考。

　　應(yīng)對(duì)失眠：聽(tīng)輕音樂(lè)熱水泡腳

　　考前失眠是很多考生遇到的問(wèn)題。易康秀表示，用平常心對(duì)待高考，可采取適當(dāng)?shù)姆椒ㄕ{(diào)節(jié)。

　　若出現(xiàn)失眠，可在睡前一小時(shí)喝點(diǎn)牛奶或是用熱水泡泡腳，也可通過(guò)肌肉放松法、聽(tīng)輕音樂(lè)或是積極心理暗示調(diào)整心態(tài)。

　　考前緊張？對(duì)自己積極暗示

　　“明天就要考試了，好緊張�！薄斑�沒(méi)復(fù)習(xí)好，怎么辦？”這是很多考生考前普遍會(huì)出現(xiàn)的擔(dān)憂。

　　易康秀說(shuō)，當(dāng)出現(xiàn)緊張、焦慮心理時(shí)，考生要靜下心來(lái)，通過(guò)回憶成功經(jīng)歷調(diào)整心態(tài)。多回憶自己經(jīng)歷過(guò)的成功經(jīng)驗(yàn)，進(jìn)行積極暗示，可減輕焦慮，增強(qiáng)自信�？忌�不妨轉(zhuǎn)換一下思維，采用正向的思考，告訴自己“其他高考生也和我面臨同樣的問(wèn)題，有些情況是我無(wú)法改變的，我只要盡力就好了�！�

　　若考前覺(jué)得心慌，如手心出汗等，可采用蝴蝶抱訓(xùn)練、放松訓(xùn)練等方法調(diào)節(jié)心態(tài)。蝴蝶抱為雙臂交叉，雙手拍臂(不要把自己拍傷)，6次一組，5組為一個(gè)節(jié)點(diǎn)，共30次。

　　大腦空白？ 深呼吸、掐手指

　　如果在答題過(guò)程中出現(xiàn)緊張、大腦一片空白，考生可采用正向暗示等相對(duì)安靜的動(dòng)作訓(xùn)練法，調(diào)節(jié)心理。

　　易康秀建議，考生可用腹式深呼吸，讓大腦快速處于平息的狀態(tài)。也可用掐手指的方法，從尾指開(kāi)始掐，一邊掐一邊在內(nèi)心告訴自己：“放松，放松，放松”，然后掐無(wú)名指、中指；掐食指時(shí)要暗示自己“我可以”；掐大拇指時(shí)，把大拇指豎在胸前，告訴自己“我能行”。

　　“因?yàn)槠�自己的時(shí)候會(huì)有疼痛感，大腦會(huì)快速找一種應(yīng)激方式，進(jìn)而放松心情�！币卓敌阏f(shuō)。

　　擔(dān)心考砸？考完一科忘一科

　　每當(dāng)考完一科，有些考生會(huì)擔(dān)心自己考砸了，影響后面科目的考試。

　　易康秀提醒，考完某一科后，不要找同學(xué)老師對(duì)答案，要考完一科忘一科，全身心投入下一科考試。采用積極的心理暗示，告訴自己：“我覺(jué)得難，別人也覺(jué)得難，其他人也和我一樣�！薄拔乙呀�(jīng)盡力了，要專(zhuān)心考好下一科�！�

　　高考前夕，早中晚怎樣安排？

　　高考前一天，應(yīng)該怎樣安排時(shí)間？�？谝恢懈呷�年級(jí)長(zhǎng)馬英建議：上午去考場(chǎng)“踩點(diǎn)”；中午模擬高考時(shí)間用餐、休息；下午適當(dāng)復(fù)習(xí)；晚上檢查考試用具、適當(dāng)復(fù)習(xí)，按時(shí)休息。

　　“踩點(diǎn)”：主要是做好交通路線的規(guī)劃，最好做好兩條路線的準(zhǔn)備。如果條件允許，找到自己考場(chǎng)所在的位置。如果已經(jīng)完成“踩點(diǎn)”，上午可以背背書(shū)、聽(tīng)英語(yǔ)，充分利用好時(shí)間。

　　復(fù)習(xí)：考前仍要保持學(xué)習(xí)狀態(tài)。考生可復(fù)習(xí)課本，翻看錯(cuò)題，適當(dāng)做題，或者模擬第二天數(shù)學(xué)考試的時(shí)間做一套數(shù)學(xué)題。在復(fù)習(xí)過(guò)程中，考生可試用下考試用具，如黑色簽字筆、2B鉛筆、橡皮擦等文具，如果不好用請(qǐng)及時(shí)更換。

　　檢查：考試用具、口罩等物品是否準(zhǔn)備齊全�？谡�、身份證、準(zhǔn)考證、黑色簽字筆、2B鉛筆、橡皮擦，數(shù)學(xué)考試用的三角尺等物品是否準(zhǔn)備齊全。及時(shí)關(guān)注天氣預(yù)報(bào)，提前準(zhǔn)備好雨具。入睡前要定好鬧鐘，避免考試遲到，或者讓家人及時(shí)叫醒起床。

　　家長(zhǎng)：做好后勤保障工作，不宜太多過(guò)問(wèn)孩子的復(fù)習(xí)情況。如果送孩子去考試，要提前規(guī)劃好交通線路，并計(jì)算好時(shí)間，不要遲到。