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高考考前三天需做好這些事兒
2021年06月04日 09:16 來(lái)源:南海網(wǎng)

  新海南客戶端、南海網(wǎng)、南國(guó)都市報(bào)6月3日消息(記者 黃婷)2021年全國(guó)普通高考大幕即將拉開,隨著高考的腳步越來(lái)越近,一些考生和家長(zhǎng)們愈發(fā)緊張,甚至不知所措。中國(guó)心理學(xué)會(huì)理事、海南省心理咨詢行業(yè)協(xié)會(huì)心理咨詢中心主任、國(guó)家二級(jí)心理咨詢師、?诰吧綄W(xué)校專職心理老師易康秀提醒考生,考前三天做好這幾件事兒,從容應(yīng)對(duì)高考。

  1、生活起居進(jìn)入考試模式

  “考前三天,各;疽堰M(jìn)入自由復(fù)習(xí)狀態(tài),建議考生生活起居要和高考幾天一致!币卓敌阏f(shuō),每個(gè)考生的具體情況不一樣,起居的時(shí)間不能完全統(tǒng)一,大體上考生應(yīng)在早上6點(diǎn)到6點(diǎn)半起床,在晚上11點(diǎn)到11點(diǎn)半之間睡覺為好?忌钠鹁、飲食、娛樂、運(yùn)動(dòng)、學(xué)習(xí)都要在一定的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行,這對(duì)保持良好的生物鐘是非常有意義的。

  “建議考生寫出自己每天的作息時(shí)間表,幾點(diǎn)到幾點(diǎn)做什么都寫得清清楚楚,并且按照這個(gè)時(shí)間表去生活!彼f(shuō),當(dāng)然,在時(shí)間安排上要留有余地,確保生活作息時(shí)間表的實(shí)現(xiàn),確保一個(gè)良好的生理節(jié)律與心理節(jié)律的狀態(tài)。

  易康秀特別提醒在考試時(shí)住酒店的考生,一定要提前入住!翱梢栽诳记叭熳∵M(jìn)去,提前適應(yīng)下,防止高考突然住進(jìn)去不適應(yīng)!彼f(shuō)。

  2、準(zhǔn)備考試用品

  考前三天,考生要認(rèn)真準(zhǔn)備下身份證、準(zhǔn)考證、筆、橡皮、口罩等考試必備物品!翱忌欢ú灰X得準(zhǔn)備考試物品很簡(jiǎn)單,而放到考前一晚上準(zhǔn)備!币卓敌闾嵝,考生們提前準(zhǔn)備好文具、考試物品,仔細(xì)清點(diǎn),有漏掉的東西要及時(shí)補(bǔ)上,并試用下筆、橡皮等,若不好用也要及時(shí)更換,這樣早做準(zhǔn)備,才能從容應(yīng)對(duì)!巴昕傆锌忌?yàn)橥鼛木呋蚵⿴木叨绊懣荚,雖然各考場(chǎng)有備用文具,但是準(zhǔn)備不足會(huì)影響考生心理,進(jìn)而影響答題!彼f(shuō)。

  3、合理復(fù)習(xí),適量練手

  “有的考生認(rèn)為,考試前三天應(yīng)該徹底休息,徹底放松,開心開心的大玩一場(chǎng)!币卓敌闾嵝延羞@種心態(tài)的考生一定不能過度放松。她建議考生考前三天合理復(fù)習(xí),翻翻課本,鞏固下基礎(chǔ)知識(shí),也可以適當(dāng)做些題,練練手,但千萬(wàn)不要做太難、太偏的題,以防打擊學(xué)生的自信心。

  4、自我調(diào)節(jié),應(yīng)對(duì)失眠、緊張

  考前失眠是很多考生面臨的問題,尤其是距離考試的腳步越來(lái)越近,有些考生擔(dān)心睡不好而過早上床休息,有的考生則因太緊張而睡不著。易康秀提醒考生學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)小妙招,輕松應(yīng)對(duì)失眠、緊張的問題。

  “建議考生不要過早上床休息,保持和平時(shí)差不多的時(shí)間即可!币卓敌阏f(shuō),如果考生突然太早睡覺,打亂平時(shí)的作息,很可能導(dǎo)致第二天睡不著,進(jìn)而影響高考幾天的作息。

  “若考生出現(xiàn)失眠可以通過飲食或運(yùn)動(dòng)的方式調(diào)節(jié)!彼f(shuō),比如,睡前一小時(shí)喝點(diǎn)牛奶或是用熱水泡泡腳,可做些有益睡眠的運(yùn)動(dòng),還可通過肌肉放松法、聽輕音樂或是積極心理暗示調(diào)整心態(tài)。

  若考生確實(shí)睡不著,也不要過度擔(dān)心。有關(guān)研究表明,青少年晚上睡6個(gè)小時(shí),甚至3個(gè)小時(shí),是可以正常應(yīng)對(duì)高應(yīng)激事件的。當(dāng)然,若考生長(zhǎng)時(shí)間失眠,且影響第二天的學(xué)習(xí)狀態(tài),建議尋求專業(yè)人員的幫助。

  當(dāng)出現(xiàn)緊張、焦慮心理時(shí),易康秀建議考生通過回憶成功經(jīng)歷;積極的心理暗示;巧用肢體運(yùn)動(dòng)等方式調(diào)節(jié)心理。當(dāng)緊張時(shí),考生可采用蝴蝶抱訓(xùn)練、放松訓(xùn)練、掐手指等動(dòng)作訓(xùn)練法,調(diào)節(jié)心理!熬唧w的操作網(wǎng)上都可以查到,簡(jiǎn)單易學(xué)!币卓敌阏f(shuō),用這樣的方法,考生往往可平復(fù)緊張情緒?忌可用腹式深呼吸的方法,讓大腦快速處于平息的狀態(tài)。

編輯:李?yuàn)W迪