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專家建議:用簡(jiǎn)單小動(dòng)作治愈舟車勞頓
2024年10月08日 09:44 來(lái)源:中國(guó)新聞網(wǎng)
醫(yī)護(hù)人員演示“坐式八段錦”。浙江省中醫(yī)院供圖
醫(yī)護(hù)人員演示“坐式八段錦”。浙江省中醫(yī)院供圖

  中新網(wǎng)杭州10月7日電(張煜歡 吳煜 莉飛)國(guó)慶長(zhǎng)假進(jìn)入收尾階段,有人在抓緊享受最后假期時(shí)光,有人早早準(zhǔn)備返學(xué)返工,也有不少人還在舟車勞頓的返程途中。無(wú)論是擁擠的飛機(jī)、高鐵,還是堵在高速公路,長(zhǎng)時(shí)間的行程總?cè)菀鬃屓藴喩硭嵬础?/p>

  浙江省中醫(yī)院骨傷科教授錢宇提醒,連續(xù)好幾個(gè)小時(shí)久坐不活動(dòng),無(wú)疑會(huì)加劇頸椎的負(fù)擔(dān),甚至出現(xiàn)肩部“下墜感”、手抬不起來(lái)、肩膀酸痛等癥狀。這類人可以利用旅途中的時(shí)間,鍛煉鍛煉頸部肌肉,做一些頸部的對(duì)抗運(yùn)動(dòng),以緩解不適。

  第一步,把雙手交叉放在腦后,腦袋往后用力,手往前推,這個(gè)時(shí)候后腦勺跟手掌之間就形成一個(gè)擠壓的力量,堅(jiān)持10秒,做這個(gè)動(dòng)作時(shí)感到背后肌肉在收縮。第二組動(dòng)作,雙手托住下巴,腦袋往下用力,做低頭的動(dòng)作,手向上拖,讓手掌跟下巴殼緊緊擠壓在一起,對(duì)抗10秒,可以鍛煉頸部肌肉。

  此外,為應(yīng)對(duì)旅途中的肩頸酸脹,還可按揉兩側(cè)風(fēng)池穴、肩井穴、合谷穴和后溪穴各3分鐘至5分鐘,以局部酸痛但能耐受為度,也能很好地緩解肩頸不適癥狀。

  專家提醒,如果在路上時(shí)間過(guò)長(zhǎng),一定要小心提防“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”——即在長(zhǎng)時(shí)間乘坐飛機(jī)、火車、汽車、輪船等交通工具過(guò)程中或旅途后,發(fā)生的與下肢深靜脈血栓形成有關(guān)的臨床表現(xiàn)。

  其主要由于長(zhǎng)時(shí)間保持不動(dòng)或是座位狹窄,肢體活動(dòng)受限,致下肢靜脈血液流動(dòng)緩慢甚至瘀滯,進(jìn)而形成血栓。對(duì)此,錢宇推薦養(yǎng)生功法“坐式八段錦”,這套功法即便是坐著也能輕松跟學(xué),能讓全身達(dá)到通經(jīng)活絡(luò)的效果。

  例如第一式為叩齒集神,需盤膝坐式,腰脊正直,兩手握拳置于大腿根部,閉目靜坐3分鐘至5分鐘。閉口,上下牙齒相扣作響十六次,有固齒功能。食指疊于中指之上,兩手掌掩在兩耳處,兩食指用力滑下,彈在后腦上,如擊鼓,謂之“鳴天鼓”,彈擊24次,可寧氣安神健腦。

  第二式為微搖撼天柱,需身體坐正,雙手拳面相抵,拳心相對(duì),置于腹前,將頭向一側(cè)轉(zhuǎn),下顎靠近同側(cè)肩膀,再將頭后仰,繼續(xù)轉(zhuǎn)至另一邊,下顎靠近同側(cè)肩膀,左右扭頸12次,最后將頭轉(zhuǎn)正。天柱穴是頸斜方肌的外側(cè)凹處,在后發(fā)際旁開(kāi)1.3寸,牽拉天柱穴能改善肩頸部肌肉痙攣。

  第三式為舌攪漱咽。閉口,舌在齒外上下左右攪動(dòng),先順時(shí)針攪動(dòng)18圈,再反方向攪動(dòng)18圈,完畢,舌抵住上顎,口內(nèi)充滿津液,在口中鼓漱三十六次,分三次咽下?蛇_(dá)到口腔保健,潤(rùn)養(yǎng)肌膚及臟腑的作用。(完)

編輯:王曉東