越來越多的人開始重視養(yǎng)生
然而效果卻千差萬別
有些人養(yǎng)生后身體好轉
有些人卻“養(yǎng)”出了新的健康問題
養(yǎng)生首先要懂自己的體質(zhì)
否則可能養(yǎng)生不成反傷身
你是哪種體質(zhì)？
快來測一測吧～
中醫(yī)體質(zhì)判定自測表
1.判定方法
回答《中醫(yī)體質(zhì)判定自測表》中的全部問題，每一題按照5級評分，計算原始分和轉化分，依標準判定體質(zhì)類型。
原始分=各個條目的分值相加。
轉化分數(shù)=[(原始分-條目數(shù))/(條目數(shù)×4)]×100
2.自測表格
填表過程不應作過多思考，以第一反應為主。
氣虛質(zhì)
陽虛質(zhì)
陰虛質(zhì)
痰濕質(zhì)
濕熱質(zhì)
血瘀質(zhì)
氣郁質(zhì)
特稟質(zhì)
平和質(zhì)
注：標有*的條目需先逆向計分，即：1→5，2→4，3→3，4→2，5→1，再用公式轉化分。
3.判定標準
平和質(zhì)為正常體質(zhì)，其它8種體質(zhì)為偏頗體質(zhì)。判定標準如下：
4.示例
示例1：某人各體質(zhì)類型轉化分如下：平和質(zhì)75分，氣虛質(zhì)56分，陽虛質(zhì)27分，陰虛質(zhì)25分，痰濕質(zhì)12分，濕熱質(zhì)15分，血瘀質(zhì)20分，氣郁質(zhì)18分，特稟質(zhì)10分。
根據(jù)判定標準，雖然平和質(zhì)轉化≧60分但其他8種體質(zhì)轉化分并未全部<40分，其中氣虛質(zhì)轉化分≥40分，故此人不能判定為平和質(zhì)，應判定為氣虛質(zhì)。
示例2：某人各種體制類型轉化分如下：平和質(zhì)75分，氣虛質(zhì)16分，陽虛質(zhì)27分，陰虛質(zhì)25分，痰濕質(zhì)32分，濕熱質(zhì)25分，血瘀質(zhì)10分，氣郁質(zhì)18分，特稟質(zhì)10分。
根據(jù)判定標準，平和質(zhì)轉化≧60分，其它8種體質(zhì)轉化分均<40分，可判定為基本是平和質(zhì)，同時，痰濕質(zhì)轉化分30～39分之間，可判定為痰濕質(zhì)傾向，故此人最終體質(zhì)判定結果基本是平和質(zhì)，有痰濕質(zhì)傾向。
九大體質(zhì)養(yǎng)生攻略
1.陽虛體質(zhì)
調(diào)補方：韭菜炒蛋、當歸生姜煲羊肉湯。
應當多吃溫補脾腎陽氣為主的食物，如羊肉、韭菜、茴香等，少吃生冷黏膩食物。
每天曬太陽15分鐘，摘掉帽子，背朝太陽，曬曬背部和頭頂?shù)陌贂ā?/p>
睡前用熱水泡腳，可在泡腳水中放入一些艾草，一般泡15分鐘左右，以身體暖和、背部微微冒汗即可。
平時可用光滑的小木棒敲打大椎穴(低頭時頸后最突出的骨頭下面)。
2.氣虛體質(zhì)
調(diào)補方：參、芪來益氣。
8克黃芪、10克黨參、2枚紅棗、100克雞肉、25克瘦豬肉、3克龍眼肉放砂鍋里，加適量水，微火燉湯，燉熟后喝湯。
功效：補氣養(yǎng)血、寧心安神。
3.陰虛體質(zhì)
調(diào)補方：銀耳蓮子湯
功效：滋陰潤肺、養(yǎng)陰潤燥。
食用方法：取10克蓮子、15克銀耳，蓮子去掉蓮子心，銀耳洗凈泡發(fā)，二者一起加水燉煮。
可以隔一天食用一次，也可以隔三天食用一次。
4.濕熱體質(zhì)
調(diào)補方：涼拌馬齒莧
功效：馬齒莧具有清熱解毒、止痢止瀉的功效。
食用方法：將馬齒莧去根洗凈，沸水中焯1分鐘，撈出后過涼開水，再置于漏勺中瀝干水分，盛盤中。再根據(jù)個人口味，加入適量香油、醬油、蒜末拌勻即可。
多吃健脾利濕、清熱化濕的食物，例如芡實、赤小豆、薏米、冬瓜等。
5.痰濕體質(zhì)
調(diào)補方：可用茯苓、荷葉泡水喝。
功效：茯苓、荷葉具有健脾、利濕的功效。
茯苓泡水：取15克茯苓，用開水沖泡后飲用，也可將茯苓加水煮沸后飲用，還可將茯苓磨成粉末，用開水沖泡后飲用。
荷葉泡水：取15克干荷葉(鮮品加倍)，放入茶壺或較大茶杯中，用開水沖泡10分鐘即可飲用。
6.特稟體質(zhì)
調(diào)補方：固表粥
烏梅15g、黃芪20g、當歸12g，放入砂鍋中加水煎開，再用小火慢煎成濃汁；取出藥汁后，再加水煎開后取汁，用汁煮粳米100g成粥，加冰糖趁熱食用。
功效：養(yǎng)血消風、扶正固表。
平時要少吃甚至忌口：辛辣食物、腥膻發(fā)物及含致敏物質(zhì)的食物。
7.血瘀體質(zhì)
調(diào)補方：當歸田七烏雞湯
可取烏雞1只，當歸10克，田七5克，生姜1塊，先把當歸和田七放進清水中浸泡二十分鐘，然后將烏雞放進煲湯的容器，再把當歸、田七、生姜一起放在烏雞上，加入適量的鹽，倒入清水淹過烏雞，蓋上蓋，水開之后，小火燜3個小時，雞肉爛熟即可食用。
8.氣郁體質(zhì)
調(diào)補方：黃花菜炒菜或泡水。
功效：黃花菜有清熱除煩、疏肝理氣的功效。
食用方法：建議食用曬干的黃花菜，食用前用水泡開，再進行炒制。
除了炒菜，還可以取10克左右處理過的黃花菜泡水喝。
9.平和體質(zhì)
調(diào)補方：粗細搭配別挑食
對于這種體質(zhì)，平時說的“辛、甘、酸、苦、咸”五味不能太偏，需要平衡膳食。長期飲食不平衡，如過于辛辣、過酸、過咸等，都可能把體質(zhì)調(diào)壞。
建議這一類人平時吃東西要比較平和一些，或者保持五味協(xié)調(diào)、陰陽平衡，粗細糧食要合理搭配，飲食有節(jié)制。
九大體質(zhì)調(diào)理方
陽虛體質(zhì)：韭菜炒蛋、當歸生姜煲羊肉湯；
氣虛體質(zhì)：參、芪來益氣；
陰虛體質(zhì)：銀耳蓮子湯；
濕熱體質(zhì)：涼拌馬齒莧；
痰濕體質(zhì)：可用茯苓、荷葉泡水喝；
特稟體質(zhì)：固表粥；
血瘀體質(zhì)：當歸田七烏雞湯；
氣郁體質(zhì)：黃花菜炒菜或泡水；
平和體質(zhì)：粗細搭配別挑食。
(CCTV生活圈)
