立春：健康養(yǎng)生自此始(二十四節(jié)氣里的中醫(yī)養(yǎng)生之道)
本報(bào)記者 王美華
開欄的話
春雨驚春清谷天，夏滿芒夏暑相連。
秋處露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。
一首《二十四節(jié)氣歌》在我國民間廣為流傳。二十四節(jié)氣是中國人通過觀察太陽周年運(yùn)動，認(rèn)知一年中時(shí)令、氣候、物候等方面變化規(guī)律所形成的知識體系和社會實(shí)踐。春耕、夏耘、秋收、冬藏，衣食農(nóng)事，依季候而作，隨時(shí)光流轉(zhuǎn)，它是大自然說給我們聽的語言。
作為中國人標(biāo)識歲月的獨(dú)有刻度，二十四節(jié)氣不僅指導(dǎo)人們的生產(chǎn)生活，也蘊(yùn)藏著保持健康體魄的秘寶，體現(xiàn)著中醫(yī)“順應(yīng)自然，調(diào)和陰陽”的思想。中醫(yī)主張“天人相應(yīng)”，認(rèn)為人與自然息息相關(guān)，人的機(jī)體變化、疾病的發(fā)生與二十四節(jié)氣緊密相連，人應(yīng)該根據(jù)四時(shí)變化規(guī)律調(diào)整人體節(jié)律，在與自然的和諧共處中獲得身心的平衡和長久的健康。
為弘揚(yáng)二十四節(jié)氣養(yǎng)生與防病文化，傳承中醫(yī)智慧，本報(bào)健康版今起推出“二十四節(jié)氣里的中醫(yī)養(yǎng)生之道”欄目，通過介紹每一個(gè)節(jié)氣的不同特點(diǎn)，闡述中醫(yī)養(yǎng)生之道，助您掌握保持健康、延年益壽的方法。
“律回歲晚冰霜少，春到人間草木知�！�2月4日，我們將迎來二十四節(jié)氣中的第一個(gè)節(jié)氣——立春。立春，春氣始而建立也，意味著寒冬已盡、春意萌動。此時(shí)，“嫩如金色軟如絲”的垂柳芽苞，泥土中躍躍欲試的小草，正等待著“春風(fēng)吹又生”，世間萬物翹首以盼，想要觸碰真正的春天。
立春，一切剛剛開始。
捂春
“東風(fēng)吹散梅梢雪，一夜挽回天下春。”在詩人筆下，立春是春天的開始，東風(fēng)吹落了梅花枝頭的雪，一夜之間春天來臨，自此，萬物復(fù)蘇，春意盎然。不過，由于我國幅員遼闊，南北跨度大，各地自然節(jié)律不一，對大部分地區(qū)來說，此時(shí)還只是奏響了春的序曲。從氣象學(xué)意義上說，一年中第一次連續(xù)5天日平均氣溫達(dá)到10攝氏度以上才是入春。除了南方部分地區(qū)，全國大部分地區(qū)此時(shí)仍處在“寒意未退盼春來”的狀態(tài)。
古人將每一個(gè)節(jié)氣細(xì)分為三候，五日為一候。立春三侯為：一候東風(fēng)解凍；二候蟄蟲始振；三候魚陟負(fù)冰。也就是說，立春的頭5天里，東風(fēng)送暖，冰凍的大地開始解凍；再過5天，蟄居的蟲類慢慢在洞中蘇醒；到了又一個(gè)5天，河里的冰開始融化，魚兒開始?xì)g快地往上游，由于河面冰塊尚未完全融化，這情形就像是魚兒們背著冰塊在游動，乍暖還寒嘛！
“春天孩兒臉，一天變?nèi)��！绷⒋汉筇鞖舛嘧�，早晚溫差大。在中醫(yī)看來，立春時(shí)節(jié)陽氣漸生而陰寒未盡，適宜“春捂”，就是說天剛轉(zhuǎn)暖時(shí)，不要過早減少衣物，以防春寒損傷初生的陽氣，年老體弱的人換裝時(shí)更要審慎，不可驟減。孫思邈在《千金要方》中主張春時(shí)衣著宜“下厚上薄”，也就是說春天增減衣物時(shí)，應(yīng)注意保護(hù)好腿腳及下半身，而上身衣物可適當(dāng)減少以助春陽生發(fā)之勢。
立春后，晝漸長夜?jié)u短，中醫(yī)認(rèn)為，為了順應(yīng)這種變化，可以適當(dāng)晚睡、早起。中醫(yī)典籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》說，春季“夜臥早起，廣步于庭”，也就是說，一般晚睡不要晚于23時(shí)，最好在22時(shí)上床就寢，以利于肝血?dú)w經(jīng)、滋養(yǎng)臟腑；早上起床后，最好先到庭院或戶外走一走，感受春日的生發(fā)與滋養(yǎng)。散步時(shí)可以把頭發(fā)散開，衣著寬松，舒展身體，使陽氣順暢地宣發(fā)出來。
立春之后陽氣萌生，人體的陽氣有向上、向外生發(fā)的特點(diǎn)。中醫(yī)認(rèn)為“頭為諸陽之會”，立春多疏通頭部經(jīng)絡(luò)有益于陽氣生發(fā)，而梳頭可輔助疏通諸陽經(jīng)絡(luò)�！娥B(yǎng)生論》說，“春三月，每朝梳頭一二百下”，用梳子或雙手指腹從前額的發(fā)際梳到頸后的發(fā)根，有利于通達(dá)陽氣、疏通氣血，還可以起到滋養(yǎng)和堅(jiān)固頭發(fā)、健腦聰耳、散風(fēng)明目、防治頭痛及失眠等作用。
咬春
“春日春盤細(xì)生菜，忽憶兩京梅發(fā)時(shí)。盤出高門行白玉，菜傳纖手送青絲。”1000多年前的立春日，杜甫在他鄉(xiāng)見到了春盤，不禁回想起在兩京(長安和洛陽)鼎盛之時(shí)，每當(dāng)立春，高門大戶把青絲韭黃盛在白玉盤里，經(jīng)纖手互相饋送，以盡節(jié)日之興。這就是民間流行的“咬春”習(xí)俗，立春日要吃春餅、蘿卜、五辛盤等，南方還流行吃春卷。一位現(xiàn)代詩人寫的關(guān)于春卷的打油詩讓人垂涎欲滴——“鏊煎春餅賽蟬翼，十樣菜蔬裹里邊。豆芽長，韭黃艷，肉丁藕絲加海鮮。晶瑩剔透嫩欲滴，酥脆清香味纏綿。”
咬春這一習(xí)俗始于漢朝，到了唐代逐漸形成風(fēng)氣。《關(guān)中記》說唐人“于立春日作春餅，以春蒿、黃韭、蓼芽包之”，并將它互相贈送，取迎春之意。到了明清，“咬春”主要是指在立春日吃蘿卜。李時(shí)珍在《本草綱目》中寫道：“五辛菜，乃元旦立春，以蔥、蒜、韭、蓼、蒿、芥辛嫩之菜，雜和食之，取迎新之義，謂之五辛盤�！�
其實(shí)，古時(shí)人們吃五辛盤不僅僅是為了“取迎新之義”，同時(shí)也是為了散發(fā)五臟之氣、健身防疫。中醫(yī)認(rèn)為，春季五行對應(yīng)于木，五味對應(yīng)于辛，人體五臟對應(yīng)于肝。立春之際，寒盡春來，正是易患感冒的時(shí)候，用五辛來疏通臟氣，發(fā)散表汗，對于預(yù)防時(shí)疫流感具有一定的作用。
在中醫(yī)人看來，春季當(dāng)順應(yīng)春天陽氣生發(fā)、萬物始生的特點(diǎn)，著眼于一個(gè)“生”字。《素問·藏氣法時(shí)論》說：“肝主春……肝苦急，急食甘以緩之……肝欲散，急食辛以散之，用辛補(bǔ)之，酸瀉之�！币虼耍嬍乘幧艖�(yīng)以“升補(bǔ)”為主，適當(dāng)多吃一些具有辛甘發(fā)散性質(zhì)的食物，如白蘿卜、山藥、香菜、韭菜、生姜、洋蔥、茼蒿等，同時(shí)應(yīng)減少進(jìn)食酸味食物，如橘子、山楂等，酸味入肝不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄，不宜過量食用。
春季人容易上火，出現(xiàn)舌苔發(fā)黃、口苦咽干等，中醫(yī)建議飲食宜清淡，忌油膩、生冷及刺激性食物，同時(shí)多補(bǔ)水。有明顯上火癥狀的人可以吃一些清火的食物，如綠豆湯、金銀花茶、菊花茶、蓮子心泡水等。
尋春
“冬去春來萬物蘇”。立春后，萬物即將呈現(xiàn)一派欣欣向榮的景象，人體的新陳代謝也變得旺盛。中醫(yī)認(rèn)為，肝屬木，與春相應(yīng)。木有無拘無束地發(fā)芽生長的特性，肝臟也喜好生發(fā)調(diào)達(dá)、盡情疏泄，中醫(yī)理論認(rèn)為“肝主情志”“怒傷肝”，也就是說，肝與人們的情志密切相關(guān)�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，肝臟功能失調(diào)會使體內(nèi)激素水平紊亂，從而影響到情緒。因此，春季養(yǎng)生重在養(yǎng)肝，養(yǎng)肝的關(guān)鍵就是做到心胸開闊，樂觀向上，保持心情舒暢、心境恬淡愉悅。
俗語說：“百草回芽、舊病萌發(fā)”。春季既是萬物復(fù)蘇的季節(jié)，也是疾病多發(fā)的季節(jié)。立春后，各種致病性微生物生長繁殖，容易侵犯人體。因此，這個(gè)時(shí)節(jié)要注意做好個(gè)人防護(hù)，多開窗通風(fēng)，防止疾病發(fā)生，慢性病患者要特別注意自身調(diào)養(yǎng)，防止舊病復(fù)發(fā)。中醫(yī)講“正氣存內(nèi)，邪不可干”，也就是說，要加強(qiáng)體育鍛煉，合理飲食，提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)抗病能力。
“盡日尋春不見春，芒鞋踏遍隴頭云�！绷⒋褐畷r(shí)，雖然還處于冬寒向春暖過渡的過程，人們?nèi)詯圩叱鲩T戶尋覓春的信息，體會那最細(xì)微、最神妙的春意。中醫(yī)認(rèn)為，春天陽氣生發(fā)，運(yùn)動調(diào)養(yǎng)宜動忌靜。一天之中清晨是陽氣始生之時(shí)，因此進(jìn)入春季，清晨最適合運(yùn)動；但由于乍暖還寒，這時(shí)比較適合進(jìn)行節(jié)奏和緩的運(yùn)動，運(yùn)動應(yīng)以勞而不倦、略微汗出為宜。如果大汗淋漓、氣喘吁吁，會耗氣傷陽，對養(yǎng)生不利。推薦選擇一些節(jié)奏和緩的運(yùn)動，例如太極拳、八段錦、五禽戲等傳統(tǒng)保健功法，或春游、放風(fēng)箏、散步、慢跑等，既可加快血液循環(huán)，又能促進(jìn)氣血運(yùn)行。
萬物之中，希望最美。有人說，立春就是立希望。新一輪的四時(shí)更替正式開啟，春意將逐漸灑滿人間。這是立春的意義，也是春天的力量。
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2024龍年是“無春年”？專家稱很常見
據(jù)新華社天津電 (記者周潤健)即將到來的甲辰龍年將出現(xiàn)“兩頭無立春”現(xiàn)象，即全年沒有立春日，民間稱這樣的年份為“無春年”，并傳言這樣的年份不宜結(jié)婚，引發(fā)公眾關(guān)注。天文科普專家表示，無春年是我國農(nóng)歷歷法中出現(xiàn)的正�，F(xiàn)象，而且很常見。
“無春年”是如何形成的呢？中國天文學(xué)會會員、天津市天文學(xué)會理事楊婧解釋說，我國古人將一年分為二十四個(gè)節(jié)氣，反映了地球在繞太陽運(yùn)行軌道上的不同位置，而目前國際通用的公歷也是根據(jù)地球繞太陽公轉(zhuǎn)的規(guī)律制定的歷法，所以節(jié)氣在公歷中對應(yīng)的日期基本固定，但在農(nóng)歷中對應(yīng)的日期卻非常不固定。這是因?yàn)檗r(nóng)歷是以月相盈虧和太陽周年視運(yùn)動兩個(gè)自然周期為依據(jù)制定的歷法，同時(shí)為了兼顧一年中寒暑季節(jié)變化，古人還采用設(shè)置閏月的方法，也就是很多人所熟知的“十九年七閏”。這樣，農(nóng)歷年就有閏年和平年之分，閏年共13個(gè)月有384天左右，平年共12個(gè)月有354天左右。
春節(jié)是農(nóng)歷的節(jié)日，它在公歷中的日期最早可在1月21日，最晚可在2月20日。由于立春在公歷中的日期是2月4日前后，因此隨著春節(jié)在公歷日期中的變化，農(nóng)歷一整年中可能會出現(xiàn)兩個(gè)立春日，也可能一個(gè)立春日也沒有。
以即將到來的甲辰龍年為例，春節(jié)是2月10日，而立春是2月4日，2025年春節(jié)也就是乙巳蛇年春節(jié)是1月29日，而立春是2月3日，所以甲辰龍年一整年都沒有立春日。
楊婧表示，“無春年”并不罕見，反而很常見，平均2至3年就會出現(xiàn)一次。統(tǒng)計(jì)顯示，在本世紀(jì)的100年中，兩頭春的年份有37次，無春的年份有37次，單春的年份有26次，其中年初立春有12次、年末立春有14次。
楊婧表示，“無春年”只是沒有立春日，并非沒有立春節(jié)氣，也不是沒有春天，更與吉兇禍福、婚喪嫁娶毫無關(guān)系。(人民日報(bào)海外版)
