年輕人為何“戀”上八段錦【傳統(tǒng)健身功法悄然走紅 95后女孩建群打卡養(yǎng)生】
“健身氣功八段錦，預備式，左腳開步……”清晨，在公園的一處角落里，伴隨著耳機里響起的八段錦配樂，吉島深吸一口氣，緩緩抬起左腳，跟隨口令開始了八段錦的“雙手托天理三焦”——這是完成每天八段錦打卡任務的第一步。
日前，國家中醫(yī)藥管理局中醫(yī)疫病防治專家委員會發(fā)布的《新冠病毒感染者居家中醫(yī)藥干預指引》將八段錦等功法鍛煉列入新冠病毒居家中醫(yī)藥預防方案中。
于是，這套中國傳統(tǒng)健身功法如今在年輕人群體中悄然流行。
95后女孩
建群打卡八段錦
“滴，記錄八段錦打卡第31天�！痹缟�8點多鐘，吉島在她的八段錦打卡群發(fā)送了一行文字，這是她八段錦打卡滿月的日子。
吉島今年23歲，目前是研究生二年級在讀。夏天時，她每天都會去健身房，進行無氧和有氧運動，平時也愛好戶外慢跑和爬山。冬天，她感覺無論是進行戶外運動還是去健身房，都很不方便。于是，她想尋找一些較為舒緩、出汗量又少的運動，在網(wǎng)上偶然看到了八段錦后，就決定嘗試一下這個傳統(tǒng)的健身法。
2022年11月的一個清晨，吉島起了個大早，來到公園找了一張長椅，把自己的保溫杯放好，手機靠在椅背上，播放起八段錦視頻，開始一招一式地學習起來。雖然剛開始感覺有點費力，但她依然堅持了12分鐘。
打完以后，她感覺渾身發(fā)熱，有了些精氣神兒，于是決定堅持下去�！按蚩ㄓ涗浺幌潞昧��！边@個念頭閃過，她拿出手機，在網(wǎng)上發(fā)布了一個帖子：“八段錦打卡DAY1，感覺這個運動節(jié)奏緩慢，很適合自己，有沒有姐妹一起打卡呀？”
吉島沒想到的是，她當天下午再打開帖子時，竟然有幾十條未讀留言。她點開發(fā)現(xiàn)有很多人對八段錦感興趣，不少人還私信她，問能不能建一個微信群一同打卡。吃驚之余，她更多的是開心，于是便建了名為“八段錦打卡everyday”的微信群，把想進群的人都拉了進來。
“此群用來給熱愛八段錦強身健體養(yǎng)生的姐妹們打卡，還可以討論健康養(yǎng)生話題，分享生活樂事，說一點煩惱都可以喔，不過記得打卡！”吉島成為群主后，擔憂有類似廣告、不良鏈接等內容出現(xiàn)，也擔心會有諸如太極拳、金剛經(jīng)等其他養(yǎng)生體操的打卡，于是她在群公告中刻意強調此群是八段錦打卡，以維持群里的秩序。
之后，不斷有人私信吉島，表示想要加入打卡群，吉島樂此不疲，積極回復。剛進群的新“錦友”熱情打招呼，老“錦友”們熱烈歡迎，也有群友拉自己身邊的人進群，就這樣，這個小群很快聚集了四十幾位志同道合的年輕人。
“錦友”結緣
平均年齡二十四五歲
打卡群里基本都是95后的女生，還有幾位00后，平均年齡在二十四五歲。除了每天固定的八段錦打卡，這群女孩還會在群里交流自己開始練習八段錦的原因，基本情況和吉島相似，身體畏寒，有胃病或睡眠不好、免疫力差等問題。她們都是年紀輕輕就開始被一些小毛病纏身，便想通過不同的途徑增強自身免疫力。
她們因為八段錦結緣，“錦友們會講述自己的故事，這種相互講述和傾訴的氛圍，很像一個大家庭。”
在群里交流的過程中，幾位“錦友”的故事也給吉島留下了深刻的印象。一位寶媽查出了癌癥，擔憂的情緒讓她難以入眠，為了改善睡眠和強身健體，她開始練習八段錦。群里的“元老”晴子，會熱心地回答關于干眼癥、咽炎、鼻炎、偏頭痛以及焦慮癥等很多疾病的問題。還有阿圖，她是一位護士，每天在工作之余，還是值班室的八段錦達人。
“練八段錦有什么講究嗎？上午練好還是下午練更好？”在群里，時不時冒出一些問題。“上午練更好，練的時間太晚會影響睡眠質量。”群里的“錦友”們熱心給出自己的經(jīng)驗和回答，還會將自己跟練的視頻發(fā)到群里供大家借鑒，討論各招式和呼吸的注意事項等。
但是，吉島很快有了自己的一些擔憂，“我自己也不是專家，還屬于八段錦小白，缺乏經(jīng)驗�！彪S著進群的“錦友”越來越多，當這個群主讓她感覺有點壓力。
時間久了，群成員之間也出現(xiàn)了一些意見分歧，她作為群主要負責協(xié)調矛盾。比如有焦慮癥的小佳經(jīng)常在群里抱怨和擔憂自己的身體狀況。對此，阿晴在群里表示了不滿，并私聊吉島，說自己無法忍受，想要退群。吉島只能在兩方中間進行勸導，群里才慢慢又恢復了“和平”。
吉島發(fā)現(xiàn)，群里的“錦友”們除了每天打卡和討論八段錦，還會討論很多健康和養(yǎng)生的知識。有的女孩在群里發(fā)問：“生理期推遲怎么辦？”就會得到熱心的回答：“建議熬當歸雞蛋紅糖水，暖一下身子可能有用，我媽的老法子了”、“每晚用熱水泡腳，堅持八段錦有用”。除此之外，諸如養(yǎng)胃食譜、按摩的穴位等養(yǎng)生妙招時不時也會出現(xiàn)在群里。
另外，這個群的主題不僅僅是養(yǎng)生，分享生活、幫助“錦友”疏導情緒和互相鼓勵也是群里的日常。一些女孩兒會在群里曬美食或者日常短視頻。當群友出現(xiàn)生活上的煩惱，“錦友”們也會紛紛上線，熱心安慰，順帶推薦拍打一些身體部位排出身體里悶氣的小妙招，氣氛十分融洽。
年輕人學養(yǎng)生
“慢”生活愈發(fā)流行
八段錦此類健身養(yǎng)生功法能在這些年輕人中悄然走紅，究其原因，與網(wǎng)絡傳播關系很大。“錦友”小荷說，自己就是通過喜歡的博主推薦開始跟練的。而經(jīng)常瀏覽養(yǎng)生、健身類信息的吉島，則是受大數(shù)據(jù)影響，經(jīng)�？雌脚_推送的八段錦、五禽戲、金剛經(jīng)等傳統(tǒng)健身功法。
“之前還打過太極拳，其實還想試試五禽戲，不過感覺(那些)比八段錦難一些�！奔獚u雖是在機緣巧合之下開始練習八段錦的，但吉島會將八段錦推薦給身邊的人，幾個朋友在她的強烈推薦下也開始每天打卡。八段錦還意外變成了家庭日常交流的話題之一。
事實上，除了八段錦，太極拳、五禽戲、金剛經(jīng)等傳統(tǒng)的養(yǎng)生健身功法也在很多年輕人群體中逐漸流行起來。
瀏覽各大社交平臺，不難發(fā)現(xiàn)，一些年輕人不再只是癡迷于西方體育鍛煉方式的“快”，而是逐漸接受了中國傳統(tǒng)體育鍛煉方式的“慢”。
加班、寫論文等工作和學習壓力，給身體帶來很大負擔，頸椎病、胃病、頭痛等疾病也紛至沓來，而喝酒、熬夜等不太健康的行為更使得“難熬”的身體雪上加霜。一些年輕人和吉島以前的生活方式相似，沒接觸“慢運動”之前，他們會選擇去酒吧玩?zhèn)�通宵來當做放松的方式，但卻發(fā)現(xiàn)，玩一次反而要緩好幾天，身體才能恢復正常狀態(tài)。
如今越來越多的年輕人加入養(yǎng)生群，捧起了保溫杯，開整養(yǎng)生活兒�！拔以缇陀闷鹆吮乇粫缺茸约后w溫低的水�！奔獚u的胃病已經(jīng)有幾年，在看了幾次醫(yī)生后，她不再飲酒，保溫杯不離手，自己煮養(yǎng)生茶，還會每晚泡腳，也秉持著早睡早起的理念，在早上五六點鐘去爬山，每日打卡八段錦，儼然成為半個業(yè)余胃病“專家”。
慢，開始成為當下部分年輕人對生活方式的一種選擇。他們開始研究做飯、種菜以及棋牌等回歸現(xiàn)實的生活和娛樂方式，生活節(jié)奏也逐漸趨緩。所以，八段錦、太極拳、五禽戲這樣的“慢”節(jié)奏鍛煉也正符合這部分年輕人向往的生活節(jié)奏。
提醒
八段錦訓練要量力而行
盲目跟風不可取
2022年12月10日，國家中醫(yī)藥管理局中醫(yī)疫病防治專家委員會將八段錦列為新冠病毒居家中醫(yī)藥預防方案之一。
上海中醫(yī)藥大學副教授劉曉丹在《新型冠狀病毒肺炎患者康復訓練指導》中的研究證實，八段錦可以增強免疫力，調節(jié)情志，降低新冠病毒的感染率。八段錦作為一種調心、調息、調形相結合的整體性運動，進行練習也有助于新冠康復。
早在2008年，劉洪福等學者的研究就已經(jīng)證實，八段錦鍛煉可以使積極的情緒得以加強，緩解抑郁情緒�！案杏X身體熱乎乎的，免疫力有提高。”有很多網(wǎng)友反映，堅持練習八段錦一段時間以后，感覺身體輕快，有了力氣，取得了不錯的效果。
不過一些專家也表示，八段錦并不適宜所有人群練習，盲目跟風并不可取，尤其是在剛剛轉陰后，身體仍處于非常虛弱的狀態(tài)，運動需要適量適度，在身體條件允許的狀態(tài)下鍛煉。
“練錯倒不如不練�！睙o論是群友還是網(wǎng)友，在討論是否應該練八段錦時也存在爭議。一些人認為，八段錦練錯，不僅沒有功效，反而會加劇身體的不適癥狀。而盲目練習也不可取，比如一些脊柱損傷者、過于體虛者，并不適合類似八段錦的運動。
劉曉丹等專家還特別提醒，練習八段錦應遵循安全第一的原則，存在跌倒風險的患者不宜訓練。初次訓練要有醫(yī)護人員監(jiān)督，關注患者訓練時和訓練后的主觀感受以及心率、血壓和血氧飽和度等指標。訓練時，要求自然呼吸，不勉強，不用力呼吸，禁止憋氣。循序漸進，呼吸和肢體活動的幅度、次數(shù)、時間等根據(jù)需要可逐步增加，不追求一步到位。訓練時有任何不適，如誘發(fā)咳嗽、胸悶、頭痛、頭暈、關節(jié)疼痛等情況，應及時終止所訓練動作。
本版文/本報記者 張子淵 實習生 田璐瑤
統(tǒng)籌/林艷 張彬
