據(jù)新海南客戶端、南海網(wǎng)、南國都市報丨記者黃婷 實習(xí)生吳祖杭

　　6月10日17:00，隨著地理科目考試的結(jié)束，2022年海南高考正式落下帷幕。 “高考，只是人生的一個節(jié)點，考生切莫過度放縱，要為即將到來的大學(xué)生活做好準(zhǔn)備�！焙Ｄ现袑W(xué)心理教研組組長、心理高級教師陳玲提醒，長達兩個多月的假期，考生要積極調(diào)整狀態(tài)，制定計劃，充實自我，遇見更好的自己。針對高考后考生常見的心理問題，她結(jié)合豐富的經(jīng)驗，為考生們提供對策。

　　問題1：過度放縱

　　應(yīng)對：循序漸進，適度放松

　　“考完了，終于可以毫無顧忌地打游戲了，今晚要熬通宵！”“我已經(jīng)和同學(xué)約好去唱KTV。”“我要去睡上一天一夜�！苯Y(jié)束最后一個科目的考試后，考生們緊繃的弦頓時松下來，一些考生早已做好“放松計劃”。

　　“同學(xué)們完成了人生中的重要考試，確實該放松下�！标惲崽嵝芽忌鷤兎潘梢�循序漸進，不提倡一下子過度放松�！翱忌�長時間處于高度緊張狀態(tài)，如果一下子徹底放松，不利于身心健康�！标惲岜硎�，就像一根長時間處于緊繃狀態(tài)的橡皮筋如果突然松開，突破了保護機制，很可能受到損傷。

　　她建議考生考后兩天內(nèi)保留部分高考時的習(xí)慣，然后慢慢改變，循序漸進放松�！坝绕湟�避免突然通宵達旦狂歡、打游戲�！彼�提醒。

　　問題2：緊張焦慮

　　應(yīng)對：積極暗示，著眼未來

　　“語文作文沒寫完�！薄皵�(shù)學(xué)好幾道題沒做出來�！薄翱荚伊耍�怎么辦？”一些考生則仍沉浸在高考中，因擔(dān)心自己發(fā)揮不好，考不上理想的大學(xué)，而焦慮不已。

　　陳玲表示，緊張焦慮時，考生要通過積極的心理暗示調(diào)節(jié)。諸如，“我難，別人也難，全國考生都難”“分?jǐn)?shù)沒出來前，任何猜想都沒有意義”“感覺不一定準(zhǔn)確”等。

　　“每年都有考生自己感覺考得不好，最終成績其實很好�！标惲岜硎�，考完后考生就不要再糾結(jié)考得好與不好，而要告訴自己，“不管考得怎么樣，我已經(jīng)堅持到最后，完成了一場美麗的約會。”她說，高考只是人生的一個驛站，未來還有很多機會，考生應(yīng)該著眼于未來，如此就更容易放平心態(tài)，少些緊張焦慮。

　　問題3：茫然無措

　　應(yīng)對：制定計劃，充實自我

　　長達兩個多月的假期，高考生們往往茫然無措，不知如何安排。陳玲建議考生重點做好以下六方面的事情：

　　1、選專業(yè)、挑院校，精準(zhǔn)填報志愿

　　高考結(jié)束，隨之而來的是填報志愿，陳玲認(rèn)為，填報志愿的工作量大，考生和家長要提前做好準(zhǔn)備�！翱己�，考生可以好好想一想，自己要填報什么專業(yè)，選擇哪所大學(xué)，可以結(jié)合自己的興趣愛好和成績，挑選合適的專業(yè)和大學(xué)，全力做好志愿填報，不給自己留遺憾�！彼�說。

　　2、去職場實習(xí)，做好生涯規(guī)劃

　　“同學(xué)們可以利用假期走進職場體驗下�！标惲岜硎荆�一方面走進職場，確認(rèn)自己到底是不是真正喜歡某個職業(yè)、適不適合某專業(yè)，幫助自己更精準(zhǔn)地填報志愿；同時，通過體驗職場，接觸社會，擴展視野，不斷豐盈自己。

　　3、發(fā)展興趣，學(xué)習(xí)特長

　　通過發(fā)展興趣、學(xué)習(xí)特長，也能讓假期過得充實而有意義。 “很多孩子在某方面有濃厚的興趣愛好，但是一直忙于學(xué)業(yè)，沒時間接觸，不妨趁著假期學(xué)習(xí)下�！标惲崤e例，她曾有學(xué)生利用高考假期學(xué)習(xí)小提琴、學(xué)習(xí)美術(shù)等，這些興趣愛好往往伴隨并點亮著他們未來的人生。

　　4、考駕照、學(xué)做飯，練本領(lǐng)長技能

　　掌握駕照、做飯等生活勞動技能，會讓以后的生活變得更從容美好。她建議高考生利用假期學(xué)習(xí)一些技能�！耙郧拔矣袀�學(xué)生特別擅長給別人編發(fā)，全班女生都找她編發(fā)，這項技能讓她的生活變得更有趣，也在幫其他同學(xué)編發(fā)的同時增進了同學(xué)間的感情�！标惲嵴f，除了學(xué)習(xí)新技能，考生也可以找一兩樣自己感興趣或擅長的技能進一步去發(fā)展。

　　5、堅持學(xué)習(xí)英語，預(yù)習(xí)大學(xué)課程

　　“人生是堅持不斷地學(xué)習(xí)，考生可通過網(wǎng)上慕課等方式，提前學(xué)習(xí)大學(xué)課程�！标惲崽嵝�，大學(xué)期間要考英語四六級，考生假期也最好不要間斷英語的學(xué)習(xí)，以便大學(xué)期間更早通過英語考級，屆時才能騰出更多時間精進專業(yè)、輔修第二學(xué)位等。

　　6、與親朋好友聯(lián)絡(luò)感情

　　結(jié)束高考，考生們就真正成人了。走上社會，人際交往能力至關(guān)重要�！翱忌�可利用假期做好人際情感聯(lián)絡(luò)，比如和以前的老師、同學(xué)聚一聚，聯(lián)絡(luò)下感情；回老家探望許久不見的親人，體味親情的美好�！标惲嵴f，做一個內(nèi)心有溫度的人，處理好和親朋好友的關(guān)系，未來必將受益。