高考結(jié)束,心理專家提醒考生:避免陷入考后綜合征

  據(jù)新海南客戶端、南海網(wǎng)、南國都市報丨記者黃婷 實習(xí)生吳祖杭

  6月10日17:00,隨著地理科目考試的結(jié)束,2022年海南高考正式落下帷幕。 “高考,只是人生的一個節(jié)點,考生切莫過度放縱,要為即將到來的大學(xué)生活做好準(zhǔn)備!焙D现袑W(xué)心理教研組組長、心理高級教師陳玲提醒,長達兩個多月的假期,考生要積極調(diào)整狀態(tài),制定計劃,充實自我,遇見更好的自己。針對高考后考生常見的心理問題,她結(jié)合豐富的經(jīng)驗,為考生們提供對策。

 陳玲老師。受訪者供圖
陳玲老師。受訪者供圖

  問題1:過度放縱

  應(yīng)對:循序漸進,適度放松

  “考完了,終于可以毫無顧忌地打游戲了,今晚要熬通宵!”“我已經(jīng)和同學(xué)約好去唱KTV。”“我要去睡上一天一夜!苯Y(jié)束最后一個科目的考試后,考生們緊繃的弦頓時松下來,一些考生早已做好“放松計劃”。

  “同學(xué)們完成了人生中的重要考試,確實該放松下!标惲崽嵝芽忌鷤兎潘梢驖u進,不提倡一下子過度放松!翱忌L時間處于高度緊張狀態(tài),如果一下子徹底放松,不利于身心健康!标惲岜硎,就像一根長時間處于緊繃狀態(tài)的橡皮筋如果突然松開,突破了保護機制,很可能受到損傷。

  她建議考生考后兩天內(nèi)保留部分高考時的習(xí)慣,然后慢慢改變,循序漸進放松!坝绕湟苊馔蝗煌ㄏ_旦狂歡、打游戲!彼嵝。

  問題2:緊張焦慮

  應(yīng)對:積極暗示,著眼未來

  “語文作文沒寫完!薄皵(shù)學(xué)好幾道題沒做出來!薄翱荚伊耍趺崔k?”一些考生則仍沉浸在高考中,因擔(dān)心自己發(fā)揮不好,考不上理想的大學(xué),而焦慮不已。

  陳玲表示,緊張焦慮時,考生要通過積極的心理暗示調(diào)節(jié)。諸如,“我難,別人也難,全國考生都難”“分?jǐn)?shù)沒出來前,任何猜想都沒有意義”“感覺不一定準(zhǔn)確”等。

  “每年都有考生自己感覺考得不好,最終成績其實很好!标惲岜硎,考完后考生就不要再糾結(jié)考得好與不好,而要告訴自己,“不管考得怎么樣,我已經(jīng)堅持到最后,完成了一場美麗的約會。”她說,高考只是人生的一個驛站,未來還有很多機會,考生應(yīng)該著眼于未來,如此就更容易放平心態(tài),少些緊張焦慮。

  問題3:茫然無措

  應(yīng)對:制定計劃,充實自我

  長達兩個多月的假期,高考生們往往茫然無措,不知如何安排。陳玲建議考生重點做好以下六方面的事情:

  1、選專業(yè)、挑院校,精準(zhǔn)填報志愿

  高考結(jié)束,隨之而來的是填報志愿,陳玲認(rèn)為,填報志愿的工作量大,考生和家長要提前做好準(zhǔn)備!翱己,考生可以好好想一想,自己要填報什么專業(yè),選擇哪所大學(xué),可以結(jié)合自己的興趣愛好和成績,挑選合適的專業(yè)和大學(xué),全力做好志愿填報,不給自己留遺憾!彼f。

  2、去職場實習(xí),做好生涯規(guī)劃

  “同學(xué)們可以利用假期走進職場體驗下!标惲岜硎荆环矫孀哌M職場,確認(rèn)自己到底是不是真正喜歡某個職業(yè)、適不適合某專業(yè),幫助自己更精準(zhǔn)地填報志愿;同時,通過體驗職場,接觸社會,擴展視野,不斷豐盈自己。

  3、發(fā)展興趣,學(xué)習(xí)特長

  通過發(fā)展興趣、學(xué)習(xí)特長,也能讓假期過得充實而有意義。 “很多孩子在某方面有濃厚的興趣愛好,但是一直忙于學(xué)業(yè),沒時間接觸,不妨趁著假期學(xué)習(xí)下!标惲崤e例,她曾有學(xué)生利用高考假期學(xué)習(xí)小提琴、學(xué)習(xí)美術(shù)等,這些興趣愛好往往伴隨并點亮著他們未來的人生。

  4、考駕照、學(xué)做飯,練本領(lǐng)長技能

  掌握駕照、做飯等生活勞動技能,會讓以后的生活變得更從容美好。她建議高考生利用假期學(xué)習(xí)一些技能!耙郧拔矣袀學(xué)生特別擅長給別人編發(fā),全班女生都找她編發(fā),這項技能讓她的生活變得更有趣,也在幫其他同學(xué)編發(fā)的同時增進了同學(xué)間的感情!标惲嵴f,除了學(xué)習(xí)新技能,考生也可以找一兩樣自己感興趣或擅長的技能進一步去發(fā)展。

  5、堅持學(xué)習(xí)英語,預(yù)習(xí)大學(xué)課程

  “人生是堅持不斷地學(xué)習(xí),考生可通過網(wǎng)上慕課等方式,提前學(xué)習(xí)大學(xué)課程!标惲崽嵝,大學(xué)期間要考英語四六級,考生假期也最好不要間斷英語的學(xué)習(xí),以便大學(xué)期間更早通過英語考級,屆時才能騰出更多時間精進專業(yè)、輔修第二學(xué)位等。

  6、與親朋好友聯(lián)絡(luò)感情

  結(jié)束高考,考生們就真正成人了。走上社會,人際交往能力至關(guān)重要!翱忌衫眉倨谧龊萌穗H情感聯(lián)絡(luò),比如和以前的老師、同學(xué)聚一聚,聯(lián)絡(luò)下感情;回老家探望許久不見的親人,體味親情的美好!标惲嵴f,做一個內(nèi)心有溫度的人,處理好和親朋好友的關(guān)系,未來必將受益。

原標(biāo)題:高考結(jié)束,心理專家提醒考生及時調(diào)整狀態(tài) 避免陷入考后綜合征

編輯:葉霖嘉