■ 見習(xí)記者 劉曉惠
高考在即,考生在最后沖刺階段如何保持最佳備考狀態(tài)?近日,海南日?qǐng)?bào)記者就此采訪了有關(guān)專家。
安身
“動(dòng)靜”結(jié)合 作息規(guī)律
目前,疫情防控仍是高考保障工作的重要環(huán)節(jié)。5月21日,海南省考試局再次向全省高考生發(fā)出考前提示,要求“考生要保持家校兩點(diǎn)一線,不要離開報(bào)名所在市縣,更不要出省”。
為確保高考平穩(wěn)有序開展,海南省考試局相關(guān)負(fù)責(zé)人建議高考生從即日起到考試結(jié)束,要做好“動(dòng)靜”結(jié)合的自我防護(hù)工作:動(dòng),是指要做好高考前健康動(dòng)態(tài)監(jiān)測(cè);靜,則是原則上要固定軌跡,堅(jiān)持非必要不離瓊,不跨地區(qū)流動(dòng)。
在最后沖刺階段,考生應(yīng)科學(xué)安排日常起居。海南省腫瘤醫(yī)院醫(yī)師龐玲玲曾參與高考考點(diǎn)衛(wèi)生防疫組醫(yī)務(wù)工作。她認(rèn)為,作息規(guī)律是考生在考場(chǎng)上穩(wěn)定發(fā)揮的重要前提。
“考生要把握好備考節(jié)奏,不要過于緊張,注意勞逸結(jié)合,讓大腦得到充分休息!饼嬃崃嵴f,睡眠狀態(tài)會(huì)直接影響考生備考和應(yīng)試狀態(tài),這個(gè)階段應(yīng)保持與日常生活相似的起居習(xí)慣,早睡早起、中午小憩,這樣有利于考生以良好的狀態(tài)迎接高考。
舒心
緩解焦慮 積極迎考
臨近高考,部分考生的心態(tài)會(huì)發(fā)生變化,一些考生因?yàn)樾睦韷毫^大會(huì)產(chǎn)生焦慮甚至厭學(xué)情緒。國家二級(jí)心理咨詢師、海南華僑中學(xué)心理組組長(zhǎng)劉蓮表示,考前適度緊張、焦慮是正,F(xiàn)象,但千萬不要過度焦慮。
“過度焦慮有兩種表現(xiàn)形式:一是特別追求完美主義;二是覺得離考試沒剩幾天了,現(xiàn)在再學(xué)也沒啥用,導(dǎo)致心態(tài)過于放松!眲⑸徴f,過度焦慮的具體癥狀包括失眠、容易走神、注意力不集中,有時(shí)還會(huì)感到心跳加速或腸胃不舒服。
面對(duì)以上情況,劉蓮表示,“考生在大考臨近時(shí)有一些負(fù)面情緒是正常的,可以通過轉(zhuǎn)移注意力等方式緩解焦慮。例如,暫時(shí)離開當(dāng)前的學(xué)習(xí)環(huán)境,或跟朋友聊聊其他話題,吃點(diǎn)甜食,聽聽歌等!
此外,考生還可以通過簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)給自己減壓。緊張焦慮時(shí),可以多做幾次深呼吸或伸個(gè)懶腰舒展身體,按摩一下太陽穴,還可以到操場(chǎng)上跑步或散步!翱忌鷳(yīng)通過積極的心理暗示緩解焦慮情緒,以平和心態(tài)積極應(yīng)考。”劉蓮說。
養(yǎng)胃
清淡為主 健康飲食
“清淡為主”是大部分營養(yǎng)專家給考生開出的飲食良方。在清淡的基礎(chǔ)上,如何保證考生每天攝入充足的營養(yǎng)呢??谑腥嗣襻t(yī)院營養(yǎng)科主任徐超近日為“高考食譜”提出建議。
“早餐包括面包、饅頭、雞蛋、牛奶等,中餐和晚餐要有充足的主食,如米飯、面條,再加上充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物,建議可以食用魚類,尤其是深海魚。同時(shí),攝入充足的蔬菜,葷素要合理搭配。飲食總體保持清淡,避免刺激腸胃!毙斐f。
此外,徐超提醒考生這段時(shí)間要特別注意飲食衛(wèi)生。夏季氣溫高,食物易變質(zhì)。備考和考試期間,考生不要食用剩飯剩菜、隔夜飯菜,否則容易引起腸胃不適、腹瀉等癥狀。