國務(wù)院辦公廳近日印發(fā)《“十四五”國民健康規(guī)劃》,針對人民群眾生命安全和身體健康事業(yè)做出諸多重要部署,其中,“倡導(dǎo)主動健康理念,普及運(yùn)動促進(jìn)健康知識”成為運(yùn)動健康的一項(xiàng)重要內(nèi)容。
“新冠肺炎疫情加速和提高了全民大健康意識的形成與發(fā)展!北本w育大學(xué)教授王正珍表示,云健身持續(xù)火熱正是主動健康意識提升的體現(xiàn),也是強(qiáng)調(diào)科學(xué)健身理念的重要契機(jī),“大家愿意花時(shí)間在家健身是好現(xiàn)象,但更要了解運(yùn)動量、運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動方式的合理性,要跟每個(gè)人的健康情況相吻合,科學(xué)的健身才是安全、有效的保證。”
當(dāng)健身“小白”遇上“云健身”
“我逃過李佳琦,卻沒逃過劉畊宏”,在這個(gè)“宅”意十足的春天,知名藝人劉畊宏成了居家健身“火出圈”的標(biāo)志人物。憑借《本草綱目》毽子操等極富感染力的健身直播,他變身“現(xiàn)象級云健身”主播,從抖音百萬級粉絲到近6900萬粉絲,僅用了1個(gè)多月。
據(jù)《上觀》新聞報(bào)道,劉畊宏微博話題閱讀數(shù)超5億,討論數(shù)達(dá)19.4萬,其中,網(wǎng)友贊揚(yáng)、驚奇和喜悅的情緒占88.65%,多數(shù)網(wǎng)友在感嘆,通過體育鍛煉體力變好了,身體也更加健康,但也有少部分負(fù)面情緒出現(xiàn),主要是抱怨過度鍛煉后身體產(chǎn)生的不適感。
這一現(xiàn)象和《2021年國民運(yùn)動洞察未來趨勢報(bào)告》中的數(shù)據(jù)相吻合,對“運(yùn)動目標(biāo)”的調(diào)查中,要“強(qiáng)身健體”的占69.5%、緩解精神壓力的占54.4%。可對“運(yùn)動困擾”的調(diào)查中,42.9%的人選擇了“缺乏專業(yè)運(yùn)動指導(dǎo)”,超過“沒時(shí)間”和“沒有運(yùn)動環(huán)境”兩個(gè)傳統(tǒng)項(xiàng)。
“尤其在疫情影響下,家成為主要健身場景,若缺乏科學(xué)健身的日常積累,很容易陷入誤區(qū)。”資深體能訓(xùn)練、健康管理專家劉佳表示,“以前甭管忙什么,即便沒有運(yùn)動習(xí)慣,每天都有一定運(yùn)動量保證,但當(dāng)我們被囿于百十來平方米的空間,步數(shù)都超不過100步時(shí),‘動一動反而更舒服’這種身體的下意識反應(yīng)就會更明顯!奔由稀霸平∩怼碑(dāng)前的“時(shí)尚”屬性,運(yùn)動需求更加凸顯。
像一把雙刃劍,互聯(lián)網(wǎng)提供了眾多滿足人們健身需求的途徑,但內(nèi)容繁多且質(zhì)量參差不齊,也讓缺乏運(yùn)動常識的人群極易落入選擇陷阱。某短視頻平臺的數(shù)據(jù)顯示,2021年,運(yùn)動健身視頻數(shù)量同比增長134%,創(chuàng)作者數(shù)同比增長39%,健身類主播漲粉同比增加208% ,直播收入同比增加141%。
記者瀏覽眾多短視頻直播平臺發(fā)現(xiàn),高人氣健身博主中除了部分持有國家健身教練資格證書等專業(yè)資質(zhì)的人士,也有普通的健身愛好者以及分享個(gè)人減肥經(jīng)歷的“過來人”。借著居家健身的東風(fēng),呈現(xiàn)出“百花齊放但并非百家爭鳴”的狀況,劉佳表示,對健身“小白”而言,最好能通過線下的專業(yè)指導(dǎo)幫助規(guī)范動作及樹立科學(xué)觀念,但如果只能選擇居家運(yùn)動,建議盡量選擇已成體系、相對成熟的專業(yè)運(yùn)動內(nèi)容去練習(xí),“課程通常有分級進(jìn)階,會明確由易到難的過程”,而千萬不可因“粉絲多”“風(fēng)很大”等原因盲目追隨當(dāng)紅博主,“有的人更多是在秀自己,很多動作他可以完成,但你做完可能就受傷了!
“不運(yùn)動的人突然運(yùn)動,如果運(yùn)動強(qiáng)度和時(shí)間等因素沒控制好,就可能導(dǎo)致局部運(yùn)動負(fù)荷過大,從而造成傷病!蓖跽浔硎,而除了關(guān)節(jié)疼痛、肌肉拉傷等常見的運(yùn)動損傷外,偶爾運(yùn)動、用力過猛,上大強(qiáng)度、上大運(yùn)動量,更是誘發(fā)運(yùn)動中心血管事件的風(fēng)險(xiǎn)因素。
但她強(qiáng)調(diào),一般人進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動是非常安全的,即便有心血管疾病的人,中等強(qiáng)度運(yùn)動也可以進(jìn)行,“就是在運(yùn)動中你能跟別人說出完整的話但是不能唱歌。如果你能唱歌,那是沒達(dá)到中等強(qiáng)度,如果說不出來完整的句子,那可能就超出了中等強(qiáng)度!蓖跽浣ㄗh,健身初學(xué)者不要急于超出中等強(qiáng)度,應(yīng)循序漸進(jìn),綜合考量自己的身體能力,按照正常作息科學(xué)安排運(yùn)動時(shí)間。
運(yùn)動不能盲目跟風(fēng)而是生活習(xí)慣
“云健身確實(shí)激發(fā)了全民健身的熱潮,但如何讓一時(shí)的熱度轉(zhuǎn)變?yōu)殚L期的運(yùn)動習(xí)慣,如何讓大眾去學(xué)習(xí)和運(yùn)用科學(xué)系統(tǒng)的健身知識,更值得思考!苯佑|運(yùn)動健身領(lǐng)域近20年,劉佳經(jīng)歷過我國大眾健身風(fēng)潮的數(shù)次起落,其中不乏霎時(shí)熱鬧,“難以持續(xù)的原因在于人們沒有真正把運(yùn)動健身當(dāng)作解決健康問題的重要部分!
因此,對于當(dāng)前五花八門的線上健身內(nèi)容,除了其科學(xué)性和規(guī)范性需要甄別之外,劉佳也擔(dān)心用戶容易對健身“一葉障目”,“如果有人認(rèn)為劉畊宏的好身材就是跳《本草綱目》跳出來的,那就陷入誤區(qū)了,健身是系統(tǒng)工作,每塊肌肉凝結(jié)的都是看不見的付出!弊鳛榕碛陉、袁弘、那英等眾多一線藝人的私人訓(xùn)練師,劉佳經(jīng)常跟隨客戶前往不同的工作環(huán)境,包括山村等缺乏專業(yè)健身?xiàng)l件的地方,“但這些都不會限制我們的運(yùn)動內(nèi)容,歸根結(jié)底是運(yùn)動意識和素養(yǎng)的問題!
科學(xué)的運(yùn)動素養(yǎng)正是當(dāng)前國民要補(bǔ)的課。劉佳注意到,很多私教目前指導(dǎo)的內(nèi)容還包括器材的使用和熱身、拉伸的重要性,“這些本應(yīng)是從小體育課就該掌握的運(yùn)動常識,不需要花錢來學(xué)!彼扔,找教練相當(dāng)于找醫(yī)生,要解決具體問題,但現(xiàn)實(shí)中,教練更像藥店的銷售人員,解決的是最基礎(chǔ)的問題,“好的現(xiàn)象是更多人意識到自己‘病’了。不過目前屬于病急亂投醫(yī)的階段,買的藥自己會不會過敏也不知道!
據(jù)王正珍介紹,科學(xué)健身應(yīng)該包括三個(gè)方面:一是適當(dāng)運(yùn)動,二要增加生活中的一些身體活動,三要減少靜坐少動。
關(guān)于適當(dāng)運(yùn)動,根據(jù)世界衛(wèi)生組織最新發(fā)布的《世衛(wèi)組織關(guān)于身體活動和久坐行為的指南》(以下簡稱《指南》),建議所有成年人,每周至少進(jìn)行150~300分鐘的中等強(qiáng)度有氧活動(或等量較大強(qiáng)度活動),而兒童和青少年應(yīng)達(dá)到平均每天60分鐘;建議老年人(65歲及以上)增加強(qiáng)調(diào)平衡和協(xié)調(diào)以及強(qiáng)化肌肉的活動,以幫助防止跌倒和改善健康。王正珍表示,“運(yùn)動量可以均勻地分布在每周5到7天完成,力求建立運(yùn)動習(xí)慣,把運(yùn)動當(dāng)成和吃飯、睡覺一樣必不可少的事!
此外,增加生活中的一些身體活動,“能動就多動,比如到樓下取快遞、適當(dāng)?shù)刈黾覄?wù)等,雖不能代替適當(dāng)運(yùn)動,但對健康有促進(jìn)作用。”王正珍特別指出,減少靜坐少動至關(guān)重要,“久坐是當(dāng)今慢病發(fā)生的第一獨(dú)立危險(xiǎn)因素,坐的時(shí)間長了,細(xì)胞和細(xì)胞之間的不良信號傳導(dǎo)就出現(xiàn)了,從而為慢性疾病埋下了隱患!
“雖說完成運(yùn)動量可以不拘于形式,但如果能到戶外去,便能額外獲益,例如增強(qiáng)骨密度!蓖跽鋸(qiáng)調(diào),在陽光下運(yùn)動,陽光中的紫外線可以使人體皮膚中的7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D,維生素D能促進(jìn)鈣的吸收,“希望居家燃起的運(yùn)動的興趣可以幫助大家在后疫情時(shí)代走出家門去鍛煉!
對此,劉佳觀點(diǎn)相同。他也參與過線上課程開發(fā)及運(yùn)動直播,可面對藏在數(shù)字背后的用戶,他難以了解每個(gè)人的身體狀況和既往病史,只能進(jìn)行普適性較強(qiáng)的內(nèi)容,但隨著直播人數(shù)不斷上漲,他便開始腦補(bǔ)各種人群在做這個(gè)動作時(shí)可能產(chǎn)生的不同感受,于是便忍不住詳細(xì)講解起來,此時(shí),便會出現(xiàn)催促他進(jìn)行下一個(gè)動作的評論,“顯得我很啰嗦!眲⒓烟寡,線上更要求博主具有帶動性和感染力,尤其疫情期間,能幫助大家起到情緒宣泄的作用,但想更有效地普及科學(xué)健身,工作仍在線下,“體育運(yùn)動的屬性絕不是對著屏幕,要走出去和陽光、空氣、人接觸,這種體驗(yàn)是線上無論如何無法替代的!
中青報(bào)·中青網(wǎng)記者 梁璇 來源:中國青年報(bào)
2022年05月24日 08 版
原標(biāo)題:云健身熱背后的冷思考:運(yùn)動不能盲目跟風(fēng)而是生活習(xí)慣