每晚10點多睡……蘇炳添自律生活的盡頭是什么?
2021年12月06日 09:23 來源:北京青年報

  蘇炳添自律生活的盡頭是什么?

  張?zhí)锟?/p>

  12月3日,在內地奧運健兒訪港代表團媒體見面會上,蘇炳添談及保持自律生活的秘訣。他說為追求夢想與目標,一直嚴格要求自己,形成固定的生活節(jié)奏,每天10點(22點)到10點半(22點半睡覺),起床也不需要鬧鐘。隨后,“蘇炳添每晚10點多睡、起床不用鬧鐘”沖上微博熱搜,網(wǎng)友總結:“自律是成功的基礎!”蘇炳添的自律實際上為更多人樹立了一個可以效仿的生活方式。

  最近的一項研究再次提供了為何22-23點睡覺的科學依據(jù)和益處。英國埃克塞特大學的研究人員對英國生物醫(yī)學庫研究項目88000名參加者的數(shù)據(jù)進行研究,通過一個戴在手腕上的加速計,追蹤他們7天內的入睡和醒來時間。研究人員隨后在平均5.7年后對受調查者進行回訪,以確定心血管疾病的新診斷。發(fā)現(xiàn)共有3172人患上心血管疾病,占受調查者總數(shù)的3.6%。

  總的結果是,與晚上10點至10點59分之間睡覺的人相比,在午夜或更晚時間睡覺的人,患上心血管疾病的幾率最高,要高出25%;晚上11點到11點59分上床的人,風險會高出12%。

  蘇炳添堅持22點到22點半睡覺所獲得的效益當然有利于他的運動成績并延長運動生涯。雖然很多人不是職業(yè)運動員,但是蘇炳添遵守生物時鐘的睡眠仍然值得效仿。中國睡眠研究會等機構于今年3月18日聯(lián)合發(fā)布的《2021運動與睡眠白皮書》顯示,目前中國有3億多人存在睡眠障礙。

  大部分人難以入眠有很多原因,如工作壓力大、生活節(jié)奏快等。如果人們都像蘇炳添一樣,一到22-22點半就關機上床,長期堅持就能有望改善睡眠,與失眠告別。當然對于長期上夜班的特殊人群而言,盡可能做到規(guī)律作息和自我調節(jié),也是有可能保證睡眠質量的。

  蘇炳添的自律其實還有更長遠的目標,就百米短跑來說,很多歐美運動員在35歲左右還能取得很好的成績,受此啟發(fā),蘇炳添認為他在年齡方面也可以創(chuàng)造更多的奇跡。只要保持良好的身體條件,還有可能繼續(xù)創(chuàng)造新的紀錄。對于其他人來說,效仿蘇炳添的作息方式同樣具有深遠的意義,這就是在自律生活的盡頭保持更長時間的身心健康。

  國家衛(wèi)健委的統(tǒng)計公報顯示,2019年我國居民人均預期壽命達到77.3歲。但是現(xiàn)實生活中,即便很多人能活到65歲以上,但生活質量普遍下降,不是全身多處有病,就是部分或全部失能。中國社會科學院在2008-2011年對8000多名中國老人進行的一項研究表明,65歲老人的平均余壽約為16.04年,預期完全自理、輕度失能、中度失能、重度失能的時間分別為10.11年、4.42年、0.88年和0.63年。

  在生命晚期如果失能,不僅自己痛苦,還會拖累家人,談何幸福。因此,盡量減少失能時間,不僅能讓自己生活如意,還能讓家庭不受累。要達到這樣的長遠目標,在年輕時就不能透支健康。蘇炳添的自律就提供了這樣一個榜樣,按時睡覺不僅會提升和保持心血管的正常功能,還能提高免疫力,減少疾病,在晚年時減少失能或減少失能的時間。

  蘇炳添的自律生活和效仿蘇炳添的自律,從長遠看,不僅是事業(yè)的成功,而且是人的身心健康、長壽和高質量的生活的進一步保障。

編輯:李奧迪